Начинаю заниматься этим делом, нацелен на результат и работу.
Программа:
Прогревание 5-10 минут.
Растягивание 7-10 минут.
Джелк 10+ минут.
Прогревание 5 минут.
Так как делаю кегель во время джелка , то отдельно этим не занимаюсь.
В связи с малым EG , был бы рад советам по его увеличению,а также просто советам по программе и её выбору.
Добавлено:
Также хотел узнать , когда стоит добавить ули в программу и сколько его выполнять ?)

Начало -----01.07.15 -----хочу
BPEL -------16.0 -------- 20
NBPEL ------14.5 -------- 19
EG -------- 11.0 -------- 14

Привет! Твои начальные параметры как у меня)

Советовать ничего не буду тк не опытный еще, но от себя скажу, что относил экс соло полгода и прибавил 1 см к ЕГ. Про нуп и гратис узнал месяц назад... Вот бы раньше заглянул, то добавил бы сухой джелк с эксу, и думаю за те полгожа до авил бы не 1 см , а 1.5 минимум!

Удачи и роста, а бывалые направят на правильный путь, ты главное больше спрашивай , не изобретай заново ведосипед)))

Андрюня Спасибо за поддержку и тебе удачи , носить экс не планирую пока , буду мануалить месяца 3 , а там посмотрим )

mustbeee
С вступлением в ряды!
Удачи и роста!

mustbeee
С вливанием.
Программа новичка,месяца два,а там по состоянию поймешь что добавить,что отнять.
Главное пока не горячись,чтоб без травм,и перетренов.
Если всё правильно будешь делать,на новичке не плохой прирост можно получить.
Ну и кури форум,много чего полезного.
Удачи.

sergBB
gluk1
Спасибо , ребята , упорство и труд к ялде приведут !)

mustbeee

напиши свой возраст, отношение к курению, алкоголю, спорту, и еще что нибудь) интересно)
и какой джелк практиковать начал? сухой или мокрый?

sergBB
Мне 21 год , рост 175 , вес 61 , хожу в тренажёрный зал 4-5 раз в неделю , но проблемы с набором веса , не курю , оооочень редко пью. Джелк практикую сухой С-хваткой , когда устаю, то делаю ОК-хваткой. Занимаюсь без просмотра прона, раньше частенько поглядывал , но сейчас изменил своё мнение на счёт этого , вот , собственно, из-за чего [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Обновляю свои данные , так как во-первых неправильно написал , во-вторых плохо замерил .
Начало -----01.07.15----хочу
BPFSL-------17.0 -------- 20
BPEL -------15.5-------- 19
EG -------- 11.0 -------- 14
Видно , что надо качать ПЧ-мускул . Очень расстраивает маленькое ЕГ. На счёт секса , то встречаюсь с девушкой, у неё до меня был парень с более толстым , но со мной проблем у неё нет , кончает без проблем, в некоторых позах достаю ей до конца. Только я не особо удовлетворён , не то чтобы не кончаю , а просто хлюпы какие-то , вообщем не плотно всё , как хотелось бы. Кто не знает , советовал бы посмотреть Алекса Мэя , во многом толковые вещи говорит . Вот как-то так .

mustbeee
С прибытием на Форум и началом самосовершенствования!

QUOTE

рост 175 , вес 61

Такой же как и я...дрищуган! ( ток я постарше)

QUOTE

Очень расстраивает маленькое ЕГ.

QUOTE

кончает без проблем, в некоторых позах достаю ей до конца.

Насчёт обхвата-дело времени.
Терпение, усердие и будет тебе результат.
Тем более что цели у тебя вполне реальные.( хотя придётся нехило потрудиться)
Только вот как отреагирует твоя девушка, когда будешь в неё вгонять свои новые 18-19см?

QUOTE

встречаюсь с девушкой, у неё до меня был парень с более толстым

И постарайся с ней не обсуждать размеры её бывших...ни к чему хорошему
это не приведёт! ( поверь жизненному опыту)

mustbeee

QUOTE

хожу в тренажёрный зал 4-5 раз в неделю , но проблемы с набором веса

Дык не удивительно.

Incubus.
поясни , ем 4-5 раз в день , но что-то не выходит
тихушник
Спасибо за поддержку , а на счёт 18-19 , то до этого ещё нупить и нупить , со моим ростом и у неё там всё растягиваться будет , да и связывать жизнь свою с ней навсегда пока не планирую , много ещё планов и целей )

mustbeee

QUOTE

ем 4-5 раз в день , но что-то не выходит

Что ешь? И подробно желательно.

Incubus.
Утром до зала , грудка и рис (гречка ) с салатом из огурцов и помидоров
после зала тоже самое , могу бананов закинуть , потом ещё такой же приём пиши и на ночь пачка творога
вот как-то так плюс минус приём пищи , иногда ем свинину

mustbeee
А по количеству то?

Incubus.
не взвешивал , но в серднем где-то выходит 450 грамм курицы в день , про рис ( гречку ) не могу сказать даже , может грамм 400

mustbeee

QUOTE

про рис ( гречку ) не могу сказать даже , может грамм 400

Если сухого продукта, грам 400, а лучше 500! плюс 10 яиц и попрет масса.

Incubus.
Понял , Спасибо )

Incubus.
mustbeee
А я считаю стоить добавить углеводов сложных(каши,макароны).
белка достаточно 1.5-2 гр на кг, а вот углей нужно 5-7 гр
400 гр курицы+ 200 творога примерно = 120 гр белка, при твоем весе этого достаточно.
а вот 400 гр каши примерно=280, для тебя маловато
Добавь ещё один прием пищи 100-120 гр каши+ пару яиц, и понаблюдай за весом.
если спустя неделю нечего не изменится добавь ещё 100 гр каши)))
вот тогда масса попрет)))ИМХО

akei
Благодарю !)

akei

QUOTE

А я считаю стоить добавить углеводов сложных

А я ему что написал?
500гр сухого риса = 400 гр сложных углей, около 1800ккал.

Incubus.
ой извиняюсь, не дочитал)))
Добавлено:
mustbeee

QUOTE

хожу в тренажёрный зал 4-5 раз в неделю

Для тебя пока это много, достаточно будет 3х тренировок в неделю.
убери полностью изолирующие упражнения, и делай только базу.

akei
для меня нормально , я очень быстро восстанавливаюсь , а на счёт 3 раз в неделю у меня другое мнение [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

mustbeee

QUOTE

у меня другое мнение [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

И чем же тебя вдохновил этот человек?

QUOTE

https://www.youtube.com/watch?v=hzTqYwIRYmo

парень на видео несёт чушь, например мышцы НАТУРАЛА не восстанавливаются за 48 часов, для восстановления и роста мышцам нужно в среднем 7-8 дней(малым мышечным группам чуть меньше большим чуть больше). А вот на курсе как раз меньше времени нужно на восстановление...
Роста!)))

У меня стартовые такие же 16/11. Роста тебе!
Если проблемы с набором веса, то следи за питанием. Купи гейнер Optimum Nutrition Serios Mass либо Optimum Nutrition Complex Gainer, размешивай с молоком 0.5л 3.5-4% и креатин попей и вес пойдет.

QUOTE

mustbeee QUOTE хожу в тренажёрный зал 4-5 раз в неделю , но проблемы с набором веса Дык не удивительно.

Так и надо в зал ходить 4-5 раз в неделю. Всё что меньше несерьезно

wombat18cm

QUOTE

Так и надо в зал ходить 4-5 раз в неделю. Всё что меньше несерьезно

Хорошо хорошо, пусть так

QUOTE

Так и надо в зал ходить 4-5 раз в неделю. Всё что меньше несерьезно

Подтверждаю, слышал от одного доктора, забыл его имя, кажется D.Anabolic.



Хотя, если человеку лет 18-ть и его прет, то почему бы и нет.

QUOTE

надо в зал ходить 4-5 раз в неделю

QUOTE

и вес пойдет

не, ну если просто пешочком до зала и обратно - то может и пойдет вес. хотя для первых 3-4х месяцев - норм режим.

С чего вы взяли, что 4-5 раз в неделю много? )) Как раз каждая группа мышц. Грудь, спина, руки, плечи, ноги. Тренировка 1 час. Не знаю, что там можно успеть сделать за 2-3 похода, ток если заниматься по 2 часа.

Заметил , что тяжело с эрекцией во время джелка , только если прон смотреть , то норм , а так печальненько , может знает кто какие-нибудь секретики для её поддержания без прончика ?)

mustbeee

QUOTE

Заметил , что тяжело с эрекцией во время джелка , только если прон смотреть , то норм , а так печальненько , может знает кто какие-нибудь секретики для её поддержания без прончика ?)

Фантазия)
У меня кстати во время джелка если С-хваткой делаю, вообще эрекия хорошая, бодренькая)