Всем привет! Предлагаю обобщить в данной теме все программы тренировок, по которым вы или в данный момент занимаетесь или от какой больше всего выросли, а можно и то и другое. По персоналкам каждого читать очень время затратно, да и многие не пишут конкретные проги, а скорее впечатления от них или отдельно упражнения.

Просьба писать подробно, с названием упражнения, временем выполнения или количеств подходов, и если есть какие то особености выполнения, которые отличаются от общего, то так же не забыть про это упоминуть.
Сам и начну, сейчас у меня три тренировки в день, выходные по мере усталости, но пч насколько я понял у меня трехслойный еще и с дорсалкой, так что неубиваемый. Прога ниже:

Утро и вечер прога примерно одинаковая, перед прогой прогрев 5 мин обязателен:
1) сидение на максимально оттянутом пч - 20 мин
2) веревка или растяги веревки 5-10 мин
3) сидение на оттянутой веревке - 20 мин
4) тяги. Могут быть любыми, вращения, обычные растягивания, А, V, .через руку, ногу, жопу. Главное чтобы все тяги были мощными и с фиксацией по 30-90 сек. Примерно 20 мин. Где то за 5 мин до конца измерить линейкой бпфсл и стараться вытянуть на максимум еще 1-2 мм и зафиксировать на минуту,
5) джелк - лучше мокрый, можно и сухой

Середина дня сосудистые. Скорее для эрекции и общего тонуса, чем на обхват.
1) Джелк сухой 15 мин
2) Юли 5-10 мин
3) Сад сак 3 подхода по 10 волн в Каждую сторону

Пол месяца по ней занимаюсь. Рост пока только в +0,5 бпфсл и более статный вид в спокухе. Все остальные показатели пока на месте.

Рост больше всего был от проги новичка по 1 см по всем и 0,5 в обхвате, но списываю это на некачественное измерение вначале, и скорее тонус, чем рост.

QUOTE

пч насколько я понял у меня трехслойный еще и с дорсалкой, так что неубиваемый

И как ты это понял, если потренировавшись месяца 3 (я так понял прога новичка это месяца 3 примерно) ты получил 1 см по длине и 0,5 в обхвате? Я к это к тому что может неправильный ты сделал вывод. Конечно есть и те кто вырастает на 2 см в длину и 2 в окружности после 3 месяцев, но у большинства гораздо меньший результат. И твой результат норма.

Впервую очередь по ощущениям при растягиваниях. Чувствуешь стальную ленту, которая тянуть дальше определенного уровня не позволяет, плюс член практически не утоньшается при этом, читал что это признак дорсалки.

По поводу слоев, скорее по нагрузкам смотрел и по полным отсутствиям признаков перетрена, хотя нагрузка не малая.

А по поводу роста, я все считаю что просто вначале измерил не правильно. Пока считаю чистый рост это +0,5 бпфсл, а все остальное просто тонус+погрешности.

Народ, чего свои программы никто не пишет? Просыпайтесь!!!

Занимаюсь 4 месяца. Сейчас программа такая :5мин прогрев
,dld-растягивание 10мин, мокрый джелк 100 повторов, сухой джелк 5мин,
Сад сак 5мин, юли 10мин, юли-3 5мин, кегель 10ми, ленивые растягивания 10мин.
За 4 месяца прирост в длину +1.5 см, а вот в ширину стою на одном месте. Очень хочу повысить обхват, может кто подскажет на какие упроднения делать упор?

alex96

Жесткая у тебя программа! Час где то? По какому графику?
На объем Юли мощнецкое упражнение, у меня от него разносит пч, и лимфой иногда заливает. Сад сак говорят клевое, но я от него как то не чувствую такой проработки, как от Юльки.
Клемп попробуй, я пока не делал его, оставлю на потом.

mangust11

Получаеться встою в 6 утра и 1.2 часа где то уходит 5 раз в неделю.

QUOTE

Очень хочу повысить обхват, может кто подскажет на какие упроднения делать упор?

Позанимайся еще два месяца по своей программе и переходи на ручной клэмп, только исключи другие продвинутые упражения, типа юли, они могут способстовать перетрену.
От клэмпа обхват растет ой-ой-ой

Не пойму, в чем смысл темы? Если это персоналка, то туды ее - в качель

надеюсь тема станет более актуальной, было бы интересно посмотреть по каким программам кто работает

shootsonic

QUOTE

надеюсь тема станет более актуальной, было бы интересно посмотреть по каким программам кто работает

Таких тем здесь много, в частности они все собраны в "Персональные программы и прогресс"

Drotik
да, ток там можно листать и листать, а так можно было бы без особого флуда выкладывать свои рабочие программы и результаты от них )

Drotik
Спасибо за совет) а перетренеровка получаеться не дает нормального результата? Типо чем усердней тем вообще можешь не продвинуться?

alex96

QUOTE

Спасибо за совет) а перетренеровка получаеться не дает нормального результата? Типо чем усердней тем вообще можешь не продвинуться?

Тут есть теория, что член вообще растет во время отдыха, если будешь постоянно заниматься, то когда ему отдыхать, соответственно и рост застопориться.

Drotik
вполне может быть

Да,с обычными мышцами,так и есть-рост во время отдыха. Но тут наша тема намого тоньше,сложнее и менее изучена. Только путем проб и ошибок,путем изучения опыта бывалых НУПеров..... только так. И,конечно,было бы интересно более менее ситематизировать программы и результаты. Такую себе мини аналитику сделать))
Роста всем!

Здравствуйте, Уважаемые Форумчане!!!
Меня зовут Андреем. 33 года. Рост 166, средний вес.
Страдаю недоростом члена, как на мой взгляд. Длина составляет всего 13.5 см. Ну куда это годится???!!! Очень хочу увеличить длину еще как минимум на 4 см. Не скажу, чтоб очень зацикливался на тренировках. Пробовал делать. Но видимо неправильно. Так как на крайней коже вздулись водянистые волдыри... Делал на сухую. Это ошибка?!
Добавлено:
Посоветуйте пожалуйста как правильно начать и что надо для этого использовать!!!!

Ruff

Привет! Зайди в раздел Персональные Программы и Прогресс, создай свою тему, в правом верхнем углу, кликни на значок *создать тему*. В ней опиши, что делал до этого, как тренировался, все параметры замеров. Это будет твоим дневником, где ты будешь задавать вопросы получая на них ответы и делиться своими мыслями! Тут тебе и помогут, и правильно направят!

Удачи!