Приветсвую всех! [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Структура глаза:
1. Моргательная мышца.
3. Продольная мышца, уводит глаз вверх.
7. Продольная мышца, уводит глаз вниз.
4. Продольная мышца, уводит глаз в право.
5. Продольная мышца, уводит глаз в лево.
8. Нижняя поперечная мышца.
2. Верхняя поперечная мышца.
6. Зрительный нерв.

У близоруких нарушена работа поперечных мышц №8 и №2.
У дальнозорких нарушена работа продольных мышц №5, №4, №7 и №3.

Нарушенная работа глазодвигательных мышц еще называется астигматизм.
Он появляется когда мы долго и годами сидим за компом, группа мыщц которая фокусируется на близких предметах привыкает к одному фокусному расстоянию и со временем уже не может расслабится и дать напрячься мыщцам отвечающим за фокусировку вдаль, к тому же из-за отсутсвия нагрузки на них они ещё и ослаблены или вобще атрофированы.

Допустим глаз без глазодвигательных мышц - такое состояние у новорожденных, мышцы эластичные и гладкие и не давят на глаза, при таком состоянии за счет избыточного давления глаз сам становится шариком, приобретает симметричную форму, в таком глазе зрение 100% ное то есть +1.

Глаза - это вытянутые мозги, целый комплекс нервных узлов. Не вы контролируйте ваше зрение, а мозг. Так заложено природой, информация поступает в мозг и там определяется какими глазодвигательными мышцами работать, видеть далекие предметы- значит расслабить поперечные мышцы и потянуть продольными мышцами назад. Видеть ближние предметы- значит расслабить продольные мышцы и надавить поперечными мышцами сверху и снизу на глаза. Эти процессы работ мышц происходят так быстро, что вы не замечаете как работают глазодвигательные мышцы.
А когда у человека астигматизм, глазодвигательные мышцы больны и не расслабляются, наоборот, у близоруких поперечные мышцы давят на глаза, а у дальнозорких продольные мышцы тянут глаза постоянно назад.
Из за избытка света, когда темно, цилиарная мышца расширяется, увеличивает зрачок, когда светло цилиарная мышца сужается.
Темно - значит не хватает света что бы увидеть, мозг старается впустить в глаза больше информации, что бы увидеть в темноте. Цилиарная мышца расширяется.
Светло - значит достаточное количество (поток фотонов или электромагнитных волн) т.е. света, цилиарная мышца сужается.
Через зрачок свет попадает на хрусталик.
Цилиарная мышца не сужает и не расширяет хрусталик(как это предположил Гельмгольц) а только совершает свою работу на поверхности хрусталика.

Рассмотрим состояние глаза при нарушении:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Если Вы близоруки - значит ваш фокус №4 падает на зрительный нерв, на макулу и вы все видите вблизи.
Но фокус №5 - это изображение далеких объектов, падает не на зрительный нерв, потому что поперечные мышцы из за своего астигматизма давят на глаза сверху и снизу, и не расслабляются.
Если смотреть в близи на любой предмет по пол часа то начнется развиваться астигматизм поперечных мышц, то есть близорукость.
Одним словом близорукость - это значит больные поперечные мышцы.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Если Вы дальнозоркий - значит ваш фокус №5 падает на зрительный нерв, на макулу и вы все видите в дали.
Но фокус №4 уходит в затылок - это изображение близких предметов, падает не на зрительный нерв, потому что продольные мышцы из за своего астигматизма не расслабляются, тянут глаза назад.
Если смотреть в даль на любой предмет по пол часа то начнется развиваться астигматизм продольных мышц, то есть дальнозоркость.
Одним словом дальнозоркость - это значит больные продольные мышцы.

Как видите у близоруких глаз вытянут огурчиком, из за того, что мышцы надавили. А у дальнозорких плоский глаз, из за того что мышцы тянут глаз назад.
Вот она эврика, вся технология. Мозг за счет глазодвигательных мышц делает аккомодацию. А у хрусталика всегда четкий ясный фокус и никогда не меняется.
Когда все глазодвигательные мышцы расслабленный, не давят и не тянут глаз, то глаз за счет избыточного давления сам становится шариком, приобретает симметричную форму и человек получает 100% зрение, тоесть +1.

Поэтому нам, что бы улучшить своё зрение нужно тренировать отстающие мыщцы глаза и учиться расслаблять напряжённые.
Для этого были выработаны разнообразные программы тренировок глаза. Их множество в интернете, но я как приверженец более простых методов и программ расскажу только про одну, по которой сам и тренировался. Как говорят - делай базу до отказа! Это по мне)

Нарисовал упражнения, в инете нету такой таблицы как оказалось. Это схемы из комплекта таблиц Олега Панкова, на озоне можно купить, очень рекомендую, помимо описания упражнений, там и таблицы для проверки зрения и тренировки фокусировки.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Упражнения:
1.Смотрим максимум вверх до предела движения глаза, но без фанатизма. Опускаем вниз - считаем раз. Подымаем - считаем два и т.д. Головой не двигаем, лоб не морщим) До 100 раз.
2.Тоже самое что и упр.1, но по горизонтали. До 100 раз.
3.Смотрим вправо вверх, потом опускаем по диагонали взгляд влево вниз. Делаем своё количество раз. Затем столько же делаем по другой диагонали. До 100 раз на одну диагональ.
4.Делаем максимальное круговое движение по часовой стрелке, сделав полный круг круг считаем раз. Делаем своё количество раз, потом тоже самое в противоположную сторону. До 100 раз, но я делал по 50 на сторону.
5.Что-то вроде восьмёрки, но лучше делать по линиям. Рисуем глазами по углам доступного движения. Проводим по верхней линии - считаем раз, проводим по нижней линии считаем два и т.д. Так же, сначала в одну сторону потом в другую. До 100 раз на сторону.
6.Выбираем какую-то точку вдали, которая будет прямо по линии зрения(я обычно сидя на стуле в окно смотрю). Затем делаем - сверху до точки(раз), справа(два), снизу(три), слева(четыре).. до точки. В точке немного задерживаемся. Можно половину делать ао часовой стрелке, половину против часовой. До 200 раз.
7.Спираль. Тренирует все мыщцы сразу и очень хорошо расслабляет глаза. Направляем взгляд в точку по линии зрения. Затем делаем глазами спиралевидные движения, начиная с этой точки(центра) и до максимального вращения по кругу и назад в центр. Рекомендуют делать 4-5 витков, но у меня выходит наверно до 10. Делаем половину спиралей по часовой стрелке, потом против. До 20 раз. Больше сил не хватает делать. По мне так самое нудное упражнение, но зато и достаточно эффективное.
8.Тоже самое что и упражнение 5., но по горизонтали. До 200 раз.

Желательно утром и вечером перед самым сном, без выходных, как зубы почистить) Я обычно делаю сидя в кресле и смотря в окно - т.е. вдаль(при близорукости), у кого дальнозорскость- тем наверно лучше смотреть внутрь комнаты.
На картинках выше всего лишь схемы(траектории) движения глаз, на них при выполнении смотреть не надо!
Начинаем делать с 10-20 раз на упражнение( сторону в упражнении) - в зависимости от состояния глаз и повышаем в течении месяца до 100-200 раз в зависимости от упражнения.
Между упражнениями делаем перерыв секунд 10-30, и делаем бабочку- очень частое лёгкое моргание, также на немного закрываем глаза, расслабляем, помогает небольшая тряска головой в стороны.
Важно выполнять упражнения без резких движений глаз, медленно. Максимальные отведения глазного яблока не должны вызывать болевых ощущений, но всё-таки должно чувствоваться некое напряжение в крайней точке, которой стоит на немного задержаться до следующего движения.
По времени на движение обычно как часы- секунда туда, секунда обратно - т.е. более естесвенные. Но можно пробывать и ускорять иногда, хотя думаю что лучше всё-таки не спешить.
По времени на саму тренировку - от 10мин. до часа в зависимости от количества повторений в упражнении.

В конце упражнения делаем так называемый пальминг:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Растираем ладони(разогреваем) и ложим наискось на лбу так, что бы ладошки как раз попали на глаза, под ними глаза должны свободно открываться и закрываться. Когда делаем глаза закрыты и свет желательно что бы не проникал через пальцы, во время этой процедуры стараемся максимально расслабить глаза. Ну про это в гугле можно почитать) Делаем до 10 мин. Я лично больше не могу, но если хорошо концентрироваться на расслаблении, то хватит что бы расслабить после упражнений.

Запрещено делать эти упражнения, если имеется отслоение сетчатки, так как нагрузка при этом противопоказана! В этом случае нужно сетчатку припаять обратно - это уже к доктору. А потом уже как всё заживёт можно и к упражнениям вернутся.
Так же не рекомендуют делать тем кто уже сделал лазерную коррекцию, так как будет меняться фокус -про это ниже.

Как дополнительное упражнение, стоит попробывать так называемые пиратские очки, это где-то через месяц после тренировок, когда глаза окрепнут немного.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Можно в инете найти. По сути это очки с одной не прозрачной частью. Глаз при этом открыт и моргает вместе с видящим. Но парадокс в том что так глаза постоянно после моргания наводят фокус заново, и таким образом тренеруются. Когда мы смотрим двумя, то фокус запоминается и остаётся не изменным после моргания, особенно при сидении за компом.
Так как я очки никогда не носил, то я взял солцезащитные с отстёнивающимися линзами, снял их. И банально завешиваю один глаз носком чёрным))) Или платком иногда)
По времени начинать нужно с 30 минут на глаз. Редко делаю 4-6 по 30. Но обычно это слишком. Можно делать хоть за компом, хоть на рыбалке, хоть в кино. Приличная нагрузка идёт когда что-то читаешь или пишешь, или в игры играешь. Ношу их переодически когда время есть, через день восновном.

Что ещё..
Поменьше сидеть за компом и отодвигаться постоянно понемногу и менять растояние от него, это касается и телефонов, планшетов и т.д.
Так тренируем фокусировку и не даём глазам привыкать к одному и тому же фокусному растоянию. Ну скажем отдалились на 10см от расстояния на котором хорошо видите посидели мин 5-10, приблизились - отдохнули, и т.д. Постепенно отдаляясь от монитора. Я в начале читал на компе только наклонившись в кресле к монитору, а сейчас иногда могу себе позволить откинуться на спинку кресла, если текст не очень мелкий.
Тренируя мышцы дряхлые и учась расслаблять зажатые постепенно будет улучшаться зрение! Хороший сон, пища и физ. упражнения будут этому способствовать.
И ещё, лучше всего вести дневник и записывать что сделал каждый день, и результаты проверки или чтения строк таблиц, фокусировки.
Глаза иногда могут болеть, это нормально.. могут быть улучшения временные, потом будет казаться что его нет(это как ВУП)), но это нормально- через время оно станет постоянным и так по спирали.
Вот.. вроде всё! можно импровизировать и подбирать самому по нагрузке и т.д. но всё повышать постепенно.. доводя до 100-200 раз простые типа вверх вниз и до 20-50 более сложные фигуры. Смотреть чаще вдаль, никогда не жмуриться и всегда пытаться расслабить глаза! Естессно если в очках, то снимать обязательно! либо надевать слабее! Очки вобще зло, в них мыщцы не работают, лазерные операции тоже зло, они ток сбивают природный фокус, а мыщцы так зажатые и остаются,.. а потом и хуже будет..! В нашей воле всё самому исправить и более того сделать ещё лучше чем было когда-то!

Немного о лазерной коррекции зрения и как это плохо:

Как было уже сказано, природа подарила идеальную оптическую систему.
Идеальный природный фокус при идеальном симметричном шариковом глазе = 100% зрение.
Когда вы плохо видите у вас остается идеальная природная оптическая система при плохом сферическом строении глаза(при астигматизме). Когда вам сделают лазерную коррекцию зрения вам меняют природный фокус, догоняют этот фокус до зрительного нерва. В таком глазе остается после лазерной коррекции разрушенная природная оптическая система и разрушенное сферическое строение глаза. То есть к одной проблеме прибавляется другая.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Сильный астигматизм поперечной мышцы.
Астигматизм - это сжатый мышечный твердый пластилин.

После коррекции зрения остается и астигматизм и чулбановый хрусталик.
Наверное новое слово (чулбановый) зародилось в Русском языке, как появилась лазерная коррекция зрения.
Целая наука выросла на не правильной теории аккомодации Германа Гельмгольца.

По законам физики (геометрической оптики) строение фокуса не может быть идеальным в не симметричном шариковом глазе.(при астигматизме глаз не шариковый а деформированный, нарушена симметрия), а при лазерной коррекции меняются оптические показатели хрусталика под разрушенным строением формы глаза.
Спустя год, или может быть через пол года, после лазерной коррекции, у близоруких больные поперечные мышцы будут все сильнее и сильнее давить на глаза, а у дальнозорких больные продольные мышцы будут все сильнее тянуть глаза назад, при этом разрушая подогнанную оптическую систему хрусталика. Это приведет к не предсказуемым последствиям.
Лазерная коррекция - это подобие встроенных очков - это постоянно сухие глаза - это постоянно красные не красивые глаза - это постоянные коньюктивитные болезни - это болезнь сосудистой системы глаз - это постоянные давления в глазах - это постоянная усталость глаз - это больше астигматизма, во время лазерной операции происходит колоссальный спазм глазодвигательных мышц - это орган который не заживает, роговица прозрачная оболочка покрывающая переднюю часть глаза, (пленка) которую режут не заживает, она всегда будет находиться в прилепнутом состоянии - это травма нервной системы глаз которая не пройдет никогда в этой жизни.
И зачастую к сожалению есть можество людей которые заплатив большие деньги потом так и продолжают терять зрение не понимая сути вопроса.



Так что не делайте глупостей, тренируйтесь и всё будет отлично!
Успехов!


Дополнено:
Рекомендую дополнительно почитать [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Там помимо всего прочего есть хорошие упражнения которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

MED77
замечательная тема, плюсую!
всем стоит взять на заметку!

Интересно)))!

MED77
Интересно очень, сам просрал свое зрение еще в детстве, очки не ношу. много хлопот изза этой проблемы.упражнения впринипе много где видел, врачи правда всегда говорят что не поможет уже ничего.Будем пробовать!

MED77, класс, красавчик!! Плюсанул бы да уже плюсовал сегодня. Спасибо за инфу, всё опробовал, завтра же приступлю.

Зрение вроде бы нормальное, но стал замечать, что диапозон вращения глаз неполный и затруднительный, чаще вращаю головой, а не глазами, т.е. глаза как бы на одном месте и из-за этого, выполняя описанные тобой упражнения, чувствую трудность, которой по идее не должно быть. Короче обленились мои глаза надо их тренировать))

MED77
Я тоже когда-то давно встречал инфу, что зрение можно восстановить. Так же всегда был убежден, что очки - зло и только делают еще хуже, и что гигантский очковый бизнес - причина "застоя" в изысканиях истинных методов лечения зрения. Однако, почему-то до разбора работы мышц не добрался. +

MED77
Молодец, что сюда это запостил, есть несколько вопросов.
1. Ты занимаешься 233 дня и зрение в принципе можно считать отличным, раз видишь 9-10 строчку, так вот, через сколько месяцев после занятий ты достиг текущего зрения?
2. Через 1-2 месяца после старта занятий были заметны улучшения? На сколько сильные?
3. По измерениям ты походу немного напутал ) Есть 2 параметра: острота зрения, которая показывает сколько строчек видит чел с 5-ти метров на таблице Сивцева. Есть 10 строчек, то осрота 1.0, если 2 строчки, то острота 0.2. Т.е. этот показатель ниже нуля не бывает. А есть второй параметр - сколько диоптрий нужно отнять, чтобы человек обладал зрением 1.0. Но что-то -1.2 это какой-то небольшой показатель для твоей остроты, ты откуда вообще эти -1.2 взял, на рефрактометре проверялся? Просто вот я читаю 3-ю стречку с 5-ти метров, т.е. острота 0.3, а диоптрий -2.5. При -1.2 обычно люди видят где-то 5ю строчку с пяти метров.

Ах да, забыл.
Я тоже начал заниматься пару дней назад, только по другой системе.
В общем суть в чем - отодвигаем монитор или бошку от монитора на такое расстояния, чтобы можно было различить текст без прищуриваний, но он должен быть слегка расплывчатый. Т.е. если с 40 см контуры букв идеально четкие, то смотреть нужно где-то с 45-50 см.
Идея в том, что глаза приспособятся и начнут видеть с такого расстояния уже лучше, затем опять отдаляем монитор и т. д. Ну нужно я думаю хотя-бы часа 2 в день за компом просидеть в таком режиме.
Это не я придумал, видел в инете несколько историй, как таким нехитрым упражнением некоторые восстановили. Не знаю правда или нет, но хуже точно не будет, попробую пару месяцев позаниматься так )

А что по поводу упражнений Бейтса. Я пробовал ими заниматься, делал ежедневно по 2 раза в день, по 50-100 повторений в течение 1.5-2 месяцев. Результата никакого не заметил, поэтмоу забил. Вижно надо было с пол годика позаниматься, чтобы был видимый результат.

MED77
чувак, молодец!!!

Класс. С завтрашнего же дня включаю в работу ; )
А таблицы себе сам распечатаю, че их заказывать где-то.
Спасибо!

Dartius
Сомневаюсь чтото что монитором от компа можно улучшать зрение))

sunshine
Можно и книгу взять, журнал, просто бумажку с текстом или проверочную таблицу Сивцева. Это уж кому как нравится.
Просто я в таблицу больше 20 минут не выдержу втыкать, а это слишком мало мне кажется, а вот в монитор спокойно можно сколько угодно )

Кстати, то что монитор или телек как-то ухудшает зрение это МИФ. Ухудшает зрение то, что долгое время человек фокусируется на коротком расстояние без перерывов, а на что он фокусируется не имеет значения, будь-то монитор, книга, телевизор или просто лист бумаги пустой.

Немного дополнил и уточнил некоторые детали в первом посте. Думаю, завтра ещё дополню некоторыми дополнительными техниками и особенностями укрепления и сохранения зрения.

Dartius

QUOTE

Молодец, что сюда это запостил, есть несколько вопросов. 1. Ты занимаешься 233 дня и зрение в принципе можно считать отличным, раз видишь 9-10 строчку, так вот, через сколько месяцев после занятий ты достиг текущего зрения? 2. Через 1-2 месяца после старта занятий были заметны улучшения? На сколько сильные? 3. По измерениям ты походу немного напутал ) Есть 2 параметра: острота зрения, которая показывает сколько строчек видит чел с 5-ти метров на таблице Сивцева. Есть 10 строчек, то осрота 1.0, если 2 строчки, то острота 0.2. Т.е. этот показатель ниже нуля не бывает. А есть второй параметр - сколько диоптрий нужно отнять, чтобы человек обладал зрением 1.0. Но что-то -1.2 это какой-то небольшой показатель для твоей остроты, ты откуда вообще эти -1.2 взял, на рефрактометре проверялся? Просто вот я читаю 3-ю стречку с 5-ти метров, т.е. острота 0.3, а диоптрий -2.5. При -1.2 обычно люди видят где-то 5ю строчку с пяти метров.

QUOTE

Ах да, забыл. Я тоже начал заниматься пару дней назад, только по другой системе. В общем суть в чем - отодвигаем монитор или бошку от монитора на такое расстояния, чтобы можно было различить текст без прищуриваний, но он должен быть слегка расплывчатый. Т.е. если с 40 см контуры букв идеально четкие, то смотреть нужно где-то с 45-50 см. Идея в том, что глаза приспособятся и начнут видеть с такого расстояния уже лучше, затем опять отдаляем монитор и т. д. Ну нужно я думаю хотя-бы часа 2 в день за компом просидеть в таком режиме. Это не я придумал, видел в инете несколько историй, как таким нехитрым упражнением некоторые восстановили. Не знаю правда или нет, но хуже точно не будет, попробую пару месяцев позаниматься так ) А что по поводу упражнений Бейтса. Я пробовал ими заниматься, делал ежедневно по 2 раза в день, по 50-100 повторений в течение 1.5-2 месяцев. Результата никакого не заметил, поэтмоу забил. Вижно надо было с пол годика позаниматься, чтобы был видимый результат.

Начну с того что таблицы я эти купил года 2 назад, так как ощущал некий дискомфорт.. но мотивации особой небыло, так они и валялись до поры. В мае надо было делать справку что бы права поменять, зашёл к окулисту - она мне тыкнула куда-то- говорит читай, а я говорю - где-что, не вижу таблицы)) Оказалось там у неё какое-то новомодное электронное табло с о строкой, типа что бы на изусть никто не смог прочесть. Она меня посадила на аппарат померяла, оказалось -1.2, ну да, это в диоптриях. До этого в военкомате меряли, правда линзами было -0.8. Ну думаю ппц, ухудшается. В правах очки напишут, которые я никогда не носил, взбесило это всё. Ну вот я и достал таблицы и стал с фанатизмом заниматься)
У меня улучшение пошло почти сразу, вот смотрю дневник - первый день 3-4 строка с 2.5метра, а в 21 день уже мог утром отдохнувший прочесть 10 строку. 55 день - левым -правым отдельно читал 10.
Потом уже гораздо позже перевесил на 4.5м на дверь, комнатка у меня маленькая) Утром 116 дня я чётко видел всю таблицу с этого расстояния.
И вобщем гуляя по улице постоянно замечал что вижу более детально и чётче, в солнечные дни вобще зрение приближалось к 100%.
Но на лето я ограничил комп, чтение с телефона вобще оставил, если и сидел за компом то через каждые полчаса делал перерыв и разминал глаза, также постоянно старался смотреть вдаль и пытаться расслаблять глаза. Старался фокусировать и рассматривать далние объекты.

Эта тренировка за компом с отдалением достаточно эффективная, но я думаю что упражнения делать при этом тоже нужно для более быстрого результата.
Я сам так делал и делаю часто уже на автомате. Нужно постоянно менять фокусное расстояние что бы глаза не привыкали, я про это немного дополнил в первом посте.
Так что вполне возможно улучшать зрение сидя за компом, главное делать перерывы, разминки, почаще моргать и менять расстояние от монитора это всем полезно даже для профилактики!

Вобщем я просто вовремя спохватился, пока ещё у меня не все сто процентов зрение, ибо плавает иногда, особенно после компа и в потёмках, но это уже незначительные отклонения от того что было раньше, ибо на 2-х метрах уже плыло всё. И я считаю что то время которое я трачу на упражнения стоит того ибо я портил зрение 15 лет за компом, слава создателю, что ещё до очков дело не дошло. И всего за 3-4 месяца смог значительно улучшить - это просто чудо. Я прям кайф испытывал как оно улучшалось) Стал видеть больше деталей, стал видеть глаза девушек не только с пары метров)) Вобщем одни плюсы))
Я не ручаюсь сказать сколько времени потребуется человеку у кого более значительные отклонения от нормы и кто уже носит очки, но по тем темам что я читал - народ трудолюбивый меняет очки с -5 до -2 уже за первый год. А дети, школьники и т.д. у кого ещё организм молодой вобще могут без проблем восстановить за 2-3 месяца.

Важен конечно режим и гигиена так сказать, как выше написал - отдыхи, разминки. Не давать создавать себе застой в глазах. Ибо движение - это жизнь. Хорошее кровообращение в глазах и достаток кислорода который усиливается при тренировках глаз и тела, позволят восстановить зрение и(или) не даёт ему ухудшатьтся.
Ибо лучше иногда заниматься в профилактических целях и сохранять нормальное зрение, чем потом спохватится в очках, когда уже восстановление не такой простой процесс и возможно потребует годы правильных тренировок, режима и т.д.

Пока вроде бы всё что хотел сказать. Рад что понравилась тема и надеюсь она принесёт вам пользу.
Постараюсь её дополнить. Будут вопросы - пишите.

Всем Привет, я знал про упражнения для зрения,да действительно они просто реально помогают, но природа человека такая что проще выпить таблетку.Сразу скажу что их стараются неАфишировать так как вся ОЧКОВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ станет или разориться.
Есть такой Академик Новосибирского Акдем. городка Жданов имя отчество не помню он эти упражнения пропагандирует, есть фильмы (лекции) в инете про восстановления зрения.
Кто хочет тот найдет,у меня бывают моменты когда от переутомления падает зрение я делаю пару упражнений и опять 100% зрения.
Кого интересует помогу найти эти фильмы, у меня они есть на компе.
Таже дело и с НУПом не надо лениться а работать над собой.
Всем УДАЧИ.

Вот кого заинтересовало всем сюда.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Всем Удачи.

Хорошая тема - качаем глаза!

Начет отдыха. Я офисно-городской планктон. Поэтому дальность фокуса до 500 метров. Как то выбрался к морю и посмотрел на горизонт. Не просто взглянул но попробовал фокус взгляда на него навести - так у меня глаза чуть не кончили. Такой кайф поймали мускулы глаз! Теперь, так сказать это практикую. Если моря рядом нет то смотреть на какой то далекий объект, звезды и луна почему то такой эффект мне не дают.

MED77
Ого, за первые 3 недели такие радикальные улучшения, вдохновил!
Ты в то время выполнял ровно те 8 упражнений, которые описал в посте?
Что-то мне подсказывает, что 90% успеха это именно 6-е упражнение, т.е. попытка фокусировки на дальних расстояниях, а гимнастика это так, дополнение.

Dartius
Ну да, делал два раза в день упражнения + использовал иногда большую таблицу для тренировки фокусировки и стереограммы из комплекта Панкова. Ну и так, допустим на рыбалке сидел и старался расслаблять глаза и наводить фокус на дальние объекты, рассматривать детали. Вобщем-то зрение можно постоянно тренировать где бы мы не были. Допустим если в метро еду, то становлюсь по направлению движения и смотрю вдаль, или тренирую ближе- дальше. Когда смотрим допустим на ручку в полуметре, а потом на объект вдали.
Тренировка фокусировки тоже важная часть, я почему и рекомендую таблицы эти купить, там ряд упражнений есть и таблиц именно для тренировки фокусировки и так называемой центральной фиксации( т.е. возвращения линии фокуса глаза на самую чувствительную точку глаза макулу). Распечатать кое-что можно, но там большая таблица вобще плакат, таблица Синцева тоже выходит пара листов а4. И брошурка мне нравится, там всё чётко и по делу без воды. У него-то и книга есть, но я её не стал читать.
Я сам по многим таблицам не занимался вобще, но видимо надо будет ибо пишут что, если вы не будете заниматься центральной фиксацией, вы не сможете довести ваше зрение до 100 %.
Вот надо будет мне заняться как раз.
Потому как сила, силой и тренированность мыщц - но фокусировка всё-таки это микродвижения, а их надо тренировать отдельно.
Где-то я читал сайт одного человека, он там очень грамотно описывал всякие повседневные тренировки в быту помимо упражнений, но что-то потерял.
Вот здесь есть что-то похожее [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

ВОбще в инете много всего, Жданов тот же и вобще куча инфы, главно не хвататься за всё подряд, а сделать програаму и тренится по ней. Но всё-равно для начала считаю надо укрепить глаза упражнениями - это база так сказать.

P.S. Кстате да, ссылка выше этот тот человек, там у него просто структура сайта странная. Надо с главной читать - очень рекомендую к изучению!

MED77
Спасибо, почитаю сайтик, но цветовая гамма там конечно застрелиться просто )

В общем я решил пока заниматься без гимнастики (т.к. как я уже выше писал, делал её 1.5-2 месяца 2 раза в день по много повторов и результатов не видел), буду за компом удаляться от монитора и смотреть в даль в окно, таблицу Сивцева тоже распечатал вот и повесил, туда тоже буду смотреть.

Кстати, для тех кто тоже хочет начать заниматься, рекомендую эффективный и точный способ для проверки малейших колебаний зрения - измерение точки слоения.
Что это такое? Берем какой-то текст по которому будем проверять, например любое сообщение на этом форуме, берем сантиметр тряпичный. Дальше, отдаляем глаза подальше, чтобы все расплывалось и начинаем медленно приближать голову, до тех пор пока текст не будет виден четко, без двоений и расплываний. Ну и замеряем тряпичным сантиметром это расстояние от глаза до текста. Это и будет точка слоения, способ довольно точный, погрешность как правило до 2 см. Т.е. если у вас точка слоений была, скажем 40 см, а через неделю стала 45, то стопудово вы зрение улучшили.
Кстати, зная точку слоения можно по примерной формуле вычислить дипотрии: -100 / [точка слоение в сантиметрах]. Т.е. если у вас точка слоения 50 см, то у вас зрение примерно -2 диоптрии.
P.S. только при проверке всегда используйте текст одного и того же размера.

И ещё, даже в моих заметках записано, умение расслаблять глаза не менее важно чем их тренированность - ибо когда они расслаблены, то видят лучше. А также отдыхают.
Нужно учиться расслаблять в любой ситуации, я бывало иногда стоял в пробке и смотрел вдаль и пытался расслабиться, не только глаза- всё тело. Так вот бывало шло расслабление до рези в глазах - изображение становилось чётче, но глаз долго так не мог, хотелось моргать, текли слёзы. Происходит возврат к забытым состояниям, но при тренировке эти состояния понемногу будут становится нормой, которой и являются по сути.

Также важно сделав перед сном тренировку и пальминг, максимально расслабится что бы так и уснуть. Я потом стал замечать, что даже спал напряжённый - челюсти сжаты, глаза прям зажмуренные, лицевые мыщцы некоторые напряжены, ну и глаза соответсвенно. Если на этом сконцентрироваться и волевым усилием расслабить всё и уснуть так, то на утро глаза будут очень отдохнувшими. Поначалу сложно будет так заснуть, но потом привыкнется)

Как там выше и написано именно расслабленные глаза видят 100%, и это ещё одна большая часть тренировки!


Dartius
В браузере в меню- вид-стиль и там свой можно выбрать, какой нибудь чёрно-белый.

QUOTE

Так вот бывало шло расслабление до рези в глазах - изображение становилось чётче, но глаз долго так не мог, хотелось моргать, текли слёзы.

Этому есть простое объяснение - слеза имеет свойство минусовой линзы, поэтому при сильном смазывании слезой возникает резкий и довольно сильный проблеск. Стоит только моргнуть или подождать как слеза высохнет, то проблеск сразу исчезает.

Интересная тема, MED77 с Dartius молодцы! Прям сейчас попробовал прочесть эту тему отдалившись от монитора, и впрямь глаза через время когда поймали другой фокус стали более расслабленными чтоли, аж какую то прохладу почувствовал в промежутке между ними. Буду практиковать, а то в последние лет 10 тоже зрение стало слабеть, хотя раньше мог довольно четко разглядеть дальние объекты, да и тексты. А сейчас прям беда.

Знаю и периодически делаю все эти упражнения уже более 10-ти лет. Тема рабочая. За месяц удавалось улучшить зрение с -1 до -0.5. Очки и линзы никогда в жизни не носил. Со школы и до сих пор зрение держится примерно -1.
Из за лени, больше чем на месяц меня не хватает обычно. После прекращения выполнения упражнений зрение постепенно опять ухудшается.
В моем случае - для постоянного эффекта нужно заниматься этими упражнениями всю жизнь.

СС
для всех нужно всю жизнь заниматься, я тоже к сожалению упражнения делаю нерегулярно

MED77
Супер-тема

QUOTE

и стереограммы из комплекта Панкова

Кстати, я периодически смотрю разные стереокартинки и еще стереофильмы скосив глаза (перекрестная стереопара).
Последний Potplayer может их воспроизводить, очень хорошо тренируют глаза и по ощущениям глазам легче и само зрение улучшается

Dartius
Обрати внимание ещё на пиратские очки. Их то и при работе можно надевать. Хотя я думаю что когда вдаль в них смотришь получше. Но Жданов говорил, что всегда хорошо. Главное начинать понемногу.
И свои очки обязательно при тренировках снимать вобще, а для носки желательно заменять на более слабые - ибо как ты уже заметил пишут что эффект будет не очень от этих все упражнений.
У меня тоже в комплекте там такая бумажка которую на линейку надеваешь и двигаешь - таже система - ближе-дальше.

Drotik
На счёт разных, не пробывал - думал там специальные. Там лесенка, восьмёрка, волны и ещё что-то, я увидел только 1 слой, потом через время уже мог до3-х слоёв не на долго видеть. Помимо расслабления глаз они стереоскопическое зрение развивают. Я поначалу в пиратских очках(с одним прикрытым глазом) когда фильм на компе смотрел, то иногда казалось как 3д смотрю.

QUOTE

По времени на саму тренировку - от 10мин. до часа в зависимости от количества повторений в упражнении.

Долго, я по 5 минут утром и вечером делал, этого ,наверно, недостаточно .

Счастливый Конец
5 минут это только в качестве разминки или профилактики. Я такие перерывчики-разминки делаю иногда в течении дня, что бы от компа немного отлипнуть.
Для восстановления это конечно очень мало.

MED77

QUOTE

На счёт разных, не пробывал - думал там специальные.

Простые стереокартинки (перекрестная стереопара) мне помогают:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Drotik
Такие не пробывал, там именно стереограммы - если сразу взглянуть то какая-то каша нарисована. [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

На компе я только аниглиф смотрел, от него конечно не очень потом.
Косить глаза как-то тоже не очень нравится, хотя это тоже как упражнение, главное потом что бы на место глаза вернулись

MED77

QUOTE

Такие не пробывал, там именно стереограммы - если сразу взглянуть то какая-то каша нарисована.

И такие тоже, но мне больше нравится, когда две картинки рядом (перекрестная стереопара).

QUOTE

Косить глаза как-то тоже не очень нравится, хотя это тоже как упражнение, главное потом что бы на место глаза вернулись

Да не, нормально все, на место они вернуться, никуда не денуться и они очень хорошо тренируются, я прям чувствую, как глазные мышцы начинают работать после постоянного пяляние в монитор

хотелось бы узнать у автора темы о результатах тренировок с глазами-зрение улучшилось? и на сколько?

Бананчик-82
В самом начале темы же я написал результат.
В солнечный день я вижу 9-10 строчку в таблице с 5 метров.
После сидения за компом бывает плавает, если без перерыва. И приходится наводится, разминаться, расслабляться.
Сейчас продолжаю тренировки скорее для разминки - утром и вечером по 10-15мин.

Но уже хочу сделать перерыв на месячишко, а потом добавить к программе упражнения на центральную фиксацию и довести зрение до идеала.
Конечно много работы за компом и нахождение в помещении дают о себе знать, глаз привыкает к коротким расстояниям и вдаль потом наводится не быстро.
Однако, если проводить тренировки циклами как профилактику, нормальное зрение возможно сохранять очень долго.

Вы забыли еще одно очень важное упражнение: динамическое изменение фокусного расстояния. Находим/рисуем на оконном стекле точку и располагаемся в 20-30 см от неё. Пристально смотрим на точку пару-тройку секунд, а потом сразу на облака или на крышу дальнего дома (то есть типа в бесконечность) - ждем когда видно будет хорошо, опять возвращаемся к "точке" и фокусируемся на ней и т.д. Всего не менее 20 циклов. Во время упражнения сжимается и расправляется сам хрусталик, улучшается его эластичность наряду с мышечной нагрузкой. Из моего опыта - это самое лучшее упражнение когда глаза сильно устали и нужно восстановиться немедленно. Я выполняю его смотря на кончик носа, а потом в бесконечность.
Не могу сказать, что зрение у меня улучшилось, но оно уже несколько лет НЕ ухудшается.
По поводу лазерной коррекции не соглашусь принципиально: знаю нескольких людей кому коррекция перевернула всю жизнь (к лучшему). То есть люди были слепы как кроты, а после операции видели всё. Да, к старости у них будет регресс, но зато бОльшую часть жизни они будут жить как нормальные люди.

dmax
Да, дана базовая программа, но тренировка фокусировки упоминалась. По ссылке рекомендованной можно почитать про такие упражнения. Ну и в таблицах Панкова тоже есть оно с текстом.

Сам хрусталик никуда сжиматься не может, на то он и хрусталик (линза!) - читайте тему внимательнее, там всё описано. Происходит просто тренировка фокусировки, по факту изменение фокусного расстояния с помощью микродвижений мышц глаза. Как раз чёткость и точность работы которых и тренируется.

По поводу лазерной коррекции написано как есть. Я не спорю, что она помогает, и некоторые потом долго и хорошо видят, особенно те у кого зрение уже было стабилизированно долго на одной отметке. Но по факту, глаза как были зажаты так и остаются со всеми вытекающими - она меняет только фокусное расстояние, а не лечит. А те кто поторопился и сделал её на фазе не стабильного зрения, не долго будут радоваться.
И да, если бы эти люди взялись сперва за упражнения - то вероятно передумали бы о лазерной коррекции. Но перспектива волшебной таблетки всегда гораздо больше манит людей, чем более сложные методы.

MED77
Спасибо за тему. Смотрел Жданова, кое-что читал из Бейтса, но, чтобы из своего опыта и на форуме, в первый раз. Уже, кажется, становится актуальным, буду пробовать.

conchik
На здоровье

Методики очень полезные, даже просто для профилактики. Но помимо упражнений надо учиться уметь расслаблять глаза, это не менее важно. Так как зажатость и напряжение иногда просто психологические бывает, а глаза не бицепс и привыкают так

З.Ы. И здесь фотки некоторые исчезли. Если модераторы смогут обновить первый пост, то залью куда-нибудь.

MED77

QUOTE

На здоровье

Спасибо!

QUOTE

И здесь фотки некоторые исчезли. Если модераторы смогут обновить первый пост, то залью куда-нибудь.

Да, к сожалению некоторых фотографий уже не хватает. Можно, вроде, как-то попробовать обновить, тема очень полезная для всех. Модераторы и radikal, кажется, в хороших отношениях, или перезалить снова

Прошу модераторов отредактировать первое сообщение и вставить новые ссылки на картинки. Потом можно это сообщение стереть.
Спасибо!

По порядку отсутствующих:

1. Структура глаза:

CODE

[IMG]http://i5.imageban.ru/out/2017/11/25/387be6e6c123a6c945842cae1d35e94f.png[/IMG]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

2.Глаз при близорукости:

CODE

[IMG]http://i4.imageban.ru/out/2017/11/25/d39fcfcccb7477d5c6ed19f16aa530f4.jpg[/IMG]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

3.Глаз при дальнозоркости:

CODE

[IMG]http://i4.imageban.ru/out/2017/11/25/385231336cb5453817693b9963b422dc.jpg[/IMG]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

4-5. Упражнения:

CODE

[IMG]http://i1.imageban.ru/out/2017/11/25/0847dcf368b269debe321a76b399fe83.jpg[/IMG]

CODE

[IMG]http://i4.imageban.ru/out/2017/11/25/dd3e595614a9101bdac1a114104d2dab.jpg[/IMG]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

6.Астегматизмы, деформация идеальной формы глаза:

CODE

[IMG]http://i5.imageban.ru/out/2017/11/25/05037b120563b026c948884061ae4854.jpg[/IMG]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Модераторы отредактируйте пож-та тему!!!

Monte

QUOTE

Модераторы отредактируйте пож-та тему!!!

Что конкретно отредактировать?

Галил
Вставьте недостающие картинки, пож-та, размещенные на 4-й странице.

Monte
Отредактировал.

Выражаю благодарность автору за данную тему! Беру на вооружение...

Респект автору. Я когда-то давно писал на эту тему. Кажется она дублируется. Я тоже являюсь поклонником Бейтса. Делал разные упражнения. Но на одном из американских сайтов я нашел другие упражнения. Позже если будет время, то переведу и выложу сюда. Основной принцип это соблюдения зрительного режима. Правило 10-10-10. Каждые 10 минут отводите глаза от монитора и смотрите вдаль на 10 футов (я беру примерно 3-5 метров) на 10 секунд (у меня 20-25 сек.). Очень помогает. Желательно сидеть около окна и периодически смотреть в окно, разглядывать предметы. У меня это надпись LG кондиционера на другой стене другого здания.
Плюс обязателен прием витаминов. Вы недополучаете витамины каждый день. Поэтому их надо принимать постоянно. Желательно заграничные. Я сам пробовал разные, поэтому так говорю. На рынке у нас много пустышек.
Плюс каждые полгода на прием к врачу. Он выпишет вам всякие капли. Не пренебрегайте и капайте их строго по рекомендации врача. Они нужны даже для людей со 100% зрением.
Поменьше серфинга на смартфонах. Я заметил, что чем меньше экран, тем больше напрягаются глаза. Я к примеру пользуюсь смартфоном только для звонка, ну иногда для фото и видео (редко).
И постоянные упражнения, как минимум 2-3 раза в день.
Не носите очки, здесь все уже написали.
Спите полноценно 7-8 часов.
Не пользуйтесь компом и смартфоном при выключенном свете.
если вспомню, то напишу еще.
Самые простые упражнения: вращения, влево-вправо, по диагонали, восьмерка и конечно пальминг. Последнее упражнение просто класс.
Не плохо помогает это упражнение: берете ручку и концентрируетесь на кончике этой ручки. Держите его на расстоянии 5 см и отдаляете его как можно дальше рукой на вытянутую руку и потом обратно. При этом не сводите глаза от верхушки ручки. Движение медленные, плавные. Я делаю 10 раз.
Добавлено:
Если кто знает английский, то вы можете черпать очень много полезной инфы отсюда: rebuildyourvision.com.
Это не реклама. Модератор пропусти.