00-05 05-10 10-15 15-20 20-25 25-30 30-35 35-40 40-45 45-50 50-55 55-60
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
ТРЕНИРОВКИ
РАЗМИНКА – 5-10 минут ЗАМИНКА – 5-10 минут
Упражнения на ловкость, равновесие, быстроту:
1
Силовые упражнения:
1
Упражнения на выносливость:
1
Упражнения на гибкость:
1
Упражнения на рост и твердь:
№ Упражнение Интенсивность Время Подходы
1
Дни тренировок на неделе: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Дополнение:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ПИТАНИЕ
Прием 1 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Прием 2 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Прием 3 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Прием 4 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Прием 5 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Прием 6 Продукты Калор Белок Углевод Жир
Время: Степень голода: Уровень энергии: Всего:
Калор Белок Углевод Жир
Количество выпитой за день воды
Пищевая ценность съеденного за день (калорий) гр гр гр
Умножить на количество калорий в граммах *6 *4 *9
Калории, поступившие с основными растительными веществами [Кк]
Разделить получившиеся значения на общее кол-во полученных калорий
Процентное отношение к общему кол-ву полученных калорий % % %
=================================================================================
Какие продукты, товары нужно купить:
____________________________________________________________________________________
Настроение и самочувствие - утро//день//вечер:
_______________________//_______________________//________________________
Итог дня. Всё ли получилось? Да Нет // Что не получилось и почему:
________________________________________________________________________
План на завтра:
________________________________________________________________________
[размеры на отдельных страницах, листах]
Начальные размеры (дата: 00.00.0000):
Рост ____ Вес ____ Шея ____ Грудь ____ Плечи ____ Талия ____ Бедра ____ Ягодицы ____ Голень ____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Текущие размеры (дата: 00.00.0000):
Еженедельно/Ежемесячно
Рост____ Ве ____ Шея____ Грудь____ Плечи____ Талия____ Бедра____ Ягодицы____ Голень____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Цель:
Рост____ Вес ____ Шея ____ Грудь ____ Плечи ____ Талия ____ Бедра ____ Ягодицы ____ Голень ____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Примечания:
1. Использованные источники: План жизни / Дж. С. Лайф. – М.: Эксмо, 2013.; Мужская сила для тех, кому за… / Аарон Кеммер. – М.: Ботаник, 2012.; Анна Якуба Ежедневник ЗОЖ: гимнастика, питание, голодание, очищение. – СПб.: Питер, 2014.; Аксельрод А., Хольти Дж. 201 способ управлять временем. – Челябинск: Урал LTD, 1999.; Д. Гранин Эта странная жизнь [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
2. Думаю такой ежедневник на листе А4 с двух сторон - будет нормально.
3. Дополнительно можно сброшюровать его и с рабочим ежедневником на А4 по месяцам, кварталам … [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
4. Учитывая собственную достаточную расхлябанность явно не немецко-швейцарской кровоточности, даже просто рабочий ежедневник в некоторой степени дисциплинирует – всё меньше времени тратишь на чепухо-бессмысленную ерунду.
5. Для конспирации текст ежедневника может быть набран вам/и на китайском, а записи от руки вестись на японском
6. Затраты на изготовление ежедневника небольшие, а польза – уверен – огромная.
7. Все упражнения, продукты и прочее вполне каждый может как-то саббревиатурить для себя.
8. С благодарностью приму все замечания.
ЗЫ Не получилось разместить формы бланков.
"Восход,заход солнца" И.т.д