Хотел бы поделиться программой на первые 3 месяца! Поехали >

1 месяц (2/1)

1) Разогрев (5-7мин) в моем случае это душ

2) Растягивания

-Вниз 1 мин
10сек
-Вверх 1 мин
10сек
-В стороны по 1 мин
10сек
-Вращения по 1 мин
30сек
далее все тоже самое еще один раз

3) Джелк

-по 3 секунды 200 повторений

4) Разогрев (5мин)

5) Кегель

-50 раз по 10 сек
-50 раз по 5 сек


2 Месяц (3/1)

1) Разогрев (5-7мин) в моем случае это душ

2) Растягивания

-Вниз 1,30 мин
10сек
-Вверх 1,30 мин
10сек
-В стороны по 1,30 мин
10сек
-Вращения по 1,30 мин
30сек
далее все тоже самое еще один раз

3) Джелк

-по 3 секунды 250 повторений

4) Разогрев (5мин)

5) Кегель

-50 раз по 10 сек
-50 раз по 5 сек


3 Месяц (3/1)

1) Разогрев (5-7мин) в моем случае это душ

2) Растягивания

-Вниз 2 мин
20 сек
-Вверх 2 мин
20 сек
-В стороны по 2 мин
20 сек
-Вращения по 2 мин
1 мин
далее все тоже самое еще один раз

3) Джелк

-по 3 секунды 300 повторений

4) Разогрев (5мин)

5) Кегель

-50 раз по 10 сек
-50 раз по 5 сек

Парень походу из качалки пришёл

Izomorph
Не качаюсь, хотя в планах есть заняться, Поясни в чем ошибка (проги) ?

Samocvet, да нет вроде никакой ошибки) Хотя 300 повторов, наверное перебор. Обычно все гуру форуму произносят волшебную фразу "бери прогу новичка и делай, пока идёт рост".
Просто обычно ребята, которые серьёзно занимаются, ведут дневник и так тренировки записывают) Скурпулёзно.
По себе знаю

Samocvet

QUOTE

3) Джелк -по 3 секунды 200 повторений

время каждого повтора маленькое,а общее количество джелков слишком большое для начала

QUOTE

2 Месяц (3/1)

не нужно

QUOTE

3) Джелк -по 3 секунды 250 повторений

еще хуже

QUOTE

3) Джелк -по 3 секунды 300 повторений

без комментариев

а лучше всего не чудить ,а делать программу новичка в ТОЧНО таком виде как она есть
Добавлено:
лучше ничего тебе всё равно никто не придумает
Добавлено:
Samocvet
а потом что?
4 месяц 400 джелков,5 месяц 500 джелков и т .д?
ты сейчас думаешь что плавно повышаешь нагрузку увеличивая количество джелков и попутно сокращая дни отдыха ,что в общем-то является ерундой
не чуди короче
читай форум,потом поймешь что к чему
а сейчас главное правильно медленно начать и не стопорнуть рост,а также не получить травму на старте

serg76
Спасибо за компитентный ответ, чет я спешу (судя по новичкам я не один такой но пчел я буду практить

Samocvet

QUOTE

но пчел я буду практить

пока расти так,а тяжелую артиллерию и пчёл в том числе отложи на второй год

Будешь спешить и вместо роста схватишь перетрен, тогда о росте забудешь на длительное время Делай прогу новичка, делай ее КАЧЕСТВЕННО и рост не заставит себя долго ждать

Arteor

QUOTE

Делай прогу новичка, делай ее КАЧЕСТВЕННО и рост не заставит себя долго ждать smile.gif

Поддерживаю!!!

Всем спасибо! Так и сделаю