Здравствуйте. Постараюсь излагаться кратко.
Занимался мануалкой год, вырос на 1 см в длину и 1 см в обхвате. Я ленивый и мне напряжно дергать и выкручивать писюн по целому часу . Перешел на вешалку. Дошел с 1 кг до 3 кг за 2 месяца. Прирост - 3 мм. Программа следующая:
5 мин прогрев
10 мин - вешалка вниз стоя
3 мин прогрев
15 мин - вешалка сидя в разные стороны
3 мин прогрев
15 мин - вешалка сидя через планку
Между подходами джелк 5 мин
На большее сил не хватает. Как думаете, возможно сантиметр за пол года наростить?