Ребят подскажите как совмешять ростягивания с джелком(мокрый).В тот же день или чередовать??
Если такие тем слишком много сорри.. кинтте ссылку на конкретно описаную программу.

изначально растягивания , а затем джельк.
а вообще прочитай 5-6 раз программу новичка и большая часть вопросов отпадет сама
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Krolik43

QUOTE

В тот же день или чередовать??

конечно в тот же день ,не только в один день,но и в одну тренировку

Вообще рекомендуют делать растягивания,потом джелк,но я делал наоборот,потому что после растягов джелк не получался.И рос по такой программе.

программа для новичка это же конешно хорошо но я перечитывал форум и накнулсяна тему одного из НУПеров.
Что он делает растягивания после сосудистых и добился + 5 см. и Старичок который добился +6 см делал так же.. но конкретно этой программы негде не нашол.

Krolik43

QUOTE

Что он делает растягивания после  сосудистых и добился + 5 см. и Старичок ко

попробуй сам-так и здок-и как лучше разносит так и делай. у всех по разному.

Непонял немного фразу...после попробуй сам

Добавлено:
Насщот у всех по разному читал на форуме что часто пишут ....каждому своё и подбирай под себя.
Но во всём есть стандарт а есть исключения.Вот я щитаю под себя это уже исключения.Сначала нужно по стандарту а если не будет результата то уже под себя.

И вот этого СТандарта немогу найти в подробно расписаном упражнении.
Тоесть есть отдельно Джелк и отдельно ростягивания.
А совмещонного упрожнения немогу найти.
+ нагрузки больше же идёт какой там отдых должен быть..

Krolik43
Так и будешь по каждому вопросу тему создавать?

Krolik43

QUOTE

И вот этого СТандарта немогу найти в подробно расписаном упражнении. Тоесть есть отдельно Джелк и отдельно ростягивания. А совмещонного упрожнения немогу найти. + нагрузки больше же идёт какой там отдых должен быть..

Ты что , издеваешься ? Тебе же grizlisevich дал ссылку , где чёрным по белому всё расписано .

Программа новичка может быть различной. Но если вы, просто, не знаете с чего начать, то начните с этой программы. В любом случае, в процессе приобретения опыта, вы должны сами изменять свою программу, дабы найти лучшую, только для вас, программу (лучшую, значит эффективную).

5 мин. Разогрев
5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.)
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение)
5 мин. Разогрев
50 сокращений Кегеля, каждое сокращение держать в течение пяти секунд

Расписание: 2 дня работать / 1 день отдыхать

Орэх
Лентяй, хуле.
Модеров давно не видно, пора чистить форум.

Спасиб я читал.Но там ростягивания перед джелком...а меня интересует после.
И сомневаюсь что программой новичка люди наращуют +5см в длину.

Хотя мне вот самому интерестно лутше делать ростягивания до или после джелка...

Бендер.

QUOTE

Лентяй, хуле. Модеров давно не видно, пора чистить форум.

Это точно !

Krolik43

QUOTE

Хотя мне вот самому интерестно лутше делать ростягивания до или после джелка...

Тогда читай форум , здесь все делятся инфой о прогах и воздействии на ПЧ от выбранной проги .
Делают и так и так . У кого то идёт , а у кого то нет .

Krolik43

QUOTE

Тоесть есть отдельно Джелк и отдельно ростягивания.А совмещонного упрожнения немогу найти.

А СОВМЕЩЁННОГО-нету.

QUOTE

нагрузки больше же идёт какой там отдых должен быть..

короче -делаешь всю прогу новичка-как написано-между растягами и джелком 2-3 минуты -отдых.и график 2 дня НУПишь 1 день отдых.

блин он наверно захотел сделать программу наоборот и за неделю +5см
если получится я тож по его проге начну работать
Добавлено:

QUOTE

Что он делает растягивания после сосудистых и добился + 5 см. и Старичок который добился +6 см делал так же.. но конкретно этой программы негде не нашол.

Скажу по секрету: есть такая программа, но стоит больших денег. То чем мы занимаемся -это ясли или младшая группа ,а та прога расчитана на продвинутых попанов

Krolik43
есть программа новичка,там четко всё написано

QUOTE

Хотя мне вот самому интерестно лутше делать ростягивания до или после джелка...

Никто точно тебе не скажет,кто-то делал до,кто-то после.

QUOTE

И сомневаюсь что программой новичка люди наращуют +5см в длину.

А кто тебе сказал что программой новичка наращивают +5 см в длину?
Хотя теоретически такое возможно,просто одну программу новичка столько лет никто не делал.

Короче,поменьше вопросов задавай- побольше читай.
А то можно так в каждой фразе сомневаться и спорить не о чём.

Krolik43
Начинай с проги новичка как написано потом через 2-3 мес. будешь смотреть что и как она и нужна для того что бы определится что потом добавлять а что убирать либо вообще менять. А что касается прироста то на проге новичка можно 2-3 см. в длинну спокойно сделать.

С какой интенсивностью примерн нужно делать растягивание и джелк это упражнение очень сильно делается или как ?
Подскажите пожалуйста чтоб был толк в упражнениях .

pashaaktau

QUOTE

С какой интенсивностью примерн нужно делать растягивание и джелк это упражнение очень сильно делается или как ? Подскажите пожалуйста чтоб был толк в упражнениях .

в проге новичка всё подробно написано.

Krolik43

Я бы не совмещал, делай только растяги месяц хотя бы, если рост будет то добевай пока он остановится, потом отдых и можно джелк

Для меня, как новичка, лучше получается делать растягивания после джелка. Когда делаю сначала растягивания - может начаться эрекция и эффективных растягиваний не получится.

kensai
со временем привыкнешь, и будет получаться

Привет парни, получил травму лет 5 назад - поставил синяк в области дорсального нерва, как начинаю джелковать вновь появляется скажите это навсегда? что делать, чем заменить джелк?

Butcher2015
привет!
а от чего получил то?

Всем привет,я на этом форуме новичек,и у меня такой вопрос.уже недели три занимаюсь по программе новичка,так вот,когда делаю растягивания головка выскальзывает из ок хватки,ечли сжииать сильнее,то получаются травмы,может сильно тяну низнаю,так вот если надевать вак колпак от экса и тянуть? Кто чего скажет по сему поводу?так вроде удобней будет чем пальцами,да и менее травматично наверное.?

direct-x
Присыпкой детской пользую.

Vov 31 ну а всёж если колпаком? Вроде ничё так тянет,сегодня попробую

Попробовал,правда колпак самопальный,за малым пузырь не словил,так что будьте очень осторожны если кто решится,хотя тянет хорошо.

Если выскальзывает,то действительно присыпка-лучший помощник..с ней лучше тянуть. Я так делаю и после растяг, Boro + крем на травах мажу
.хороший эффект вижу в состоянии и коже ПЧ