Если мышцы на следующий день после тренировки не болят, значит тренировка прошла зря?

QUOTE

Если мышцы на следующий день после тренировки не болят, значит тренировка прошла зря?

Нет. Это значит, что мышцы привыкли к нагрузке=)

Мега клевый Лёшенька

QUOTE

Нет. Это значит, что мышцы привыкли к нагрузке

И... что делать в этом случае?

jk3

QUOTE

... что делать в этом случае?

Вообще либо увеличивают нагрузки, либо делают другие упражнения,что бы мышцы не привыкали.
Если хочешь массу набрать, то тогда делай минимум подходов но бери максимальные веса=)
Если хочешь просушиться, то тогда максимум раз с твоим рабочим весом=)
Если делаешь жим лежа со штангой - попробуй скажем вместо штанги взять гантели. Много нового узнаешь=))) Пресс скажем делай с блином кг на 5-10 в руках. Если подтягиваешься, купи себе пояс специальный(забыл как называется и прицепи туда блинчик и подтягивайся ) Упражнений то куча.
Однако все же советую - идти в кружок на самбо. У тебя будет болеть такие мышцы, про которые ты даже и не знаешь=))

Мега клевый Лёшенька

QUOTE

Это значит, что мышцы привыкли к нагрузке

Как в НУПе, повышаем на Дельту нагрузку или меняем упражнения. Хотя я отрабатываю по полной одно упражнение и опосля меняю упр.
Счас, кстати тоже только дома занимаюсь.

Мега клевый Лёшенька
Что то вы путаете

QUOTE

Если хочешь массу набрать, то тогда делай минимум подходов но бери максимальные веса=)

Так не масса набирается, а сила нужная в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, чтобы набрать массу где то 6-10 повторов в сете надо делать

QUOTE

Если хочешь просушиться, то тогда максимум раз с твоим рабочим весом=)

Чтобы просушится и сделать рельеф красивым как раз надо повторов побольше делать и отдыха между сетами поменьше, а один подход обычно тока на соревнованиях берут не слышал чтобы так занимались, разве что технику отработать, потому что максимальный вес на один повтор требует идеальной техники

streamer
Пусть будет так, как вы хотите.

QUOTE

Это значит, что мышцы привыкли к нагрузке=)

Очень интересно.

Даже если был перерыв месяца в 3-4, потом берешь то вес, на котором остановился, с трудом делаешь 3 подхода по 6-8 раз, а мышцы, сцуко, всё равно на следующий день не болят.

Мышечная память?

Ну как бы если был перерыв 3-4 месяца, то полюбому нужно брать меньший вес, хотябы с точки зрения техники безопасности. Есть риск схватить травму.
Выполняется ли в последнем подходе отказные повторения? Если да, и всеравно не болит, то возможно, тренируемая мышечная группа(МГ) не отзывается на данное кол-во повторений, попробуй работать с меньшим весом на 10-15 повторений с максимальной концентрацией на прорабатываемой МГ.

Top-penis

QUOTE

Выполняется ли в последнем подходе отказные повторения?

Всмысле в последнем подходе надо делать сколько сможешь?

QUOTE

Всмысле в последнем подходе надо делать сколько сможешь?

даже больше

Top-penis
Ок, попробую.
Спасибо за советы.

jk3
А ты какие упражнения делаешь - вес/повтор?

стретчер
Да, например, на ту же бицу:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
9 кг/ 3 подхода / 6-10 повторов в каждом
получается уже мало... всё никак не доеду за 5 кг блинами

jk3
Ну дык это изолированное упражнение на форму. Тут лупят обычно среднеми весами с бОльшим кол-ом повторов

QUOTE

получается уже мало

Получается что да Хорошо бы сочетать упр. на массу - базовое с весом + изолированное. Мышца должна забиваться в процессе ( даже бицепс)

jk3

QUOTE

9 кг/ 3 подхода / 6-10 повторов в каждом

повторов должно быть 10-12
стретчер

QUOTE

Хорошо бы сочетать упр. на массу - базовое с весом + изолированное

хорошо бы
Знать бы что у тебя в наличии есть, можно было бы тебе програмку состряпать.

Tolkonachal

QUOTE

Знать бы что у тебя в наличии есть

В каком смысле?

jk3

QUOTE

В каком смысле?

Какие гири, гантели и прочие тяжелые предметы. может перекладина есть или брусья недалеко.

Tolkonachal

QUOTE

и прочие тяжелые предметы

Аха, как некоторые тут пишут про рюкзак с песком

QUOTE

гантели

Наборные.

QUOTE

перекладина есть или брусья недалеко

Школа рядом. Там есть.

jk3 Гантели до какого веса набрать можно? Хорошо бы кило до 24.
Неплохо бы ещё скамеечку для жима ( можно сделать из доски и 2 табуретов). Резиновый жгут ( хорош для добивки ) . Ну и в принципе необходимый минимум у тебя считай готов

Tolkonachal

QUOTE

Хорошо бы кило до 24.

До 15 точно, может и до 20. Точно не знаю.

QUOTE

Неплохо бы ещё скамеечку для жима ( можно сделать из доски и 2 табуретов)

Что-то подобное делал из 3-4 табуретов без доски.

QUOTE

Резиновый жгут ( хорош для добивки )

А это каким образом применяется?

jk3

QUOTE

А это каким образом применяется?

Вариантов много. Можно к примеру зацепив за трубу или батарею использовать вместо блоков.

Tolkonachal

QUOTE

Ну и в принципе необходимый минимум у тебя считай готов

Ага, осталось только программу составить и вперед.
Начать и кончить )

jk3 Программа может выглядеть примерно так.
Понедельник ( спина дельта бицепс )
1 Подтягивания на перекладине 3*10-12 ( если легко, используй отягощения )
2 Тяга гантели в наклоне к поясу 3*10-12 ( вес подбираешь такой, чтобы последние повторения давались очень тяжело)
3 Подъём одной руки через сторону сидя 3*10-12 (на каждую руку-Руки чередуешь+ добиваешь жгутом )
4 Подъём гантелей на бицепс дроп-сет 2*3*10 ( двумя руками одновременно + добивка жгутом )

на среду и пятницу напишу позже, если эта часть понравится

Tolkonachal

QUOTE

Понедельник ( спина дельта бицепс )

Хорошая программа

QUOTE

на среду и пятницу напишу позже, если эта часть понравится

Ага.

Мне программу офицер спецназа ГРУ написал, кому надо - могу скинуть.
2 части, 4 раза в неделю (т.е 2 дня 1 часть, 2 дня другую)

ArtemNikonov
напиши здесь, почитаем,обсудим,и примем на вооружение.

jk3
Ну что , тебе расписывать дальше тренировки? Или сам?

Tolkonachal
Да, давай, пиши.
Не обещаю, что прямо сейчас начну, но долгими зимними вечерами...

jk3
Ну тогда и писать буду-когда созреешь

Tolkonachal

QUOTE

Знать бы что у тебя в наличии есть, можно было бы тебе програмку состряпать.

*Важно прохаживаюсь*(с)

Я же с мохнатых времён ( времён Энпита белкового) в залы ползаю, в которых есть всё или почти всё и программу сам тебе могу написать незадорого
Добавлено:
jk3
Ходи в нормальный зал лучше - все эти домашние тренировки - дрочилово пмсм если ты не Ван - Дамм и не мотивирован жэстачайше

стретчер
я вроде как тебе и не предлагал свои услуги. Я же знаю что дедушка старый физкультурник - любит со штангой поприседать и расправив крылышки важно походить по залу

Кстати, обычные отжимания от пола в 3 подхода эффективнее, чем в один.
После такого ощущается боль в мышцах

jk3

QUOTE

Кстати, обычные отжимания от пола в 3 подхода эффективнее, чем в один.

ну так нагрузка в 3 раза больше

Tolkonachal
Я не об этом.

Грубо говоря, 3х10 не равно 1х30.

jk3
а ты еще добавь разнообразие в отжимания - отжимания с отрывом от пола (на рельеф), отжимание на кулаках, на пальцах. Все это раскидать на 3-4 подхода.

У меня в последнее время, какую бы нагрузку ни делал боли нет, даже если перерыв дней 7-8 сделал ...
Хотя, если больше 8-ми дней отдыха, то боль появляется, но только от первого "занятие" и то один всего денёк поболит.
Даже делал дней 40 перерыв, всё одно боль не большая, а хочется как раньше, что бы двинутся не мог от боли в мышцах

Моя ~ прога:
1) Понедельник: плечи, бицуха;
2) Вторник: Ноги, пресс;
3) Среда: Спина, трицуха;
4) Четверг: отдых (или брусья, турник);
5) Пятница: Грудь, пресс;
6) Суббота: Ноги;
7) В-е: отдых (или брусья, турник);

Турник добавил недавно.
~ Питалово:
Утро - каши + изюм + орехи + мёд (сахар), хлеб с маслом и сыром, чай чёрный с лимоном медом (сахаром).
До треньки - творог (2-5% жира) 400 грм.
После треньки - кефир (1% жира) 1л.
Вечер: или каша, или кисло-молочка, или рыба.
В дни отдыха - водочка (300-500 грм.) под жирненькую закусь

holyday

QUOTE

Моя ~ прога: 1) Понедельник: плечи, бицуха; 2) Вторник: Ноги, пресс; 3) Среда: Спина, трицуха; 4) Четверг: отдых (или брусья, турник); 5) Пятница: Грудь, пресс; 6) Суббота: Ноги; 7) В-е: отдых (или брусья, турник);

А поподробнее можно? Что ты делаешь , с какими весами, в каком темпе

jk3

QUOTE

Всмысле в последнем подходе надо делать сколько сможешь?

Нет, это когда не уже не можешь, а делаешь, то есть немного сам себе свободной рукой помогаешь или просишь партнера

QUOTE

Даже если был перерыв месяца в 3-4, потом берешь то вес, на котором остановился, с трудом делаешь 3 подхода по 6-8 раз,

Не с коем случае так больше не делай, а то твоя спортивная карьера будет скоростной Даже после 1 месяца перерыва делай месяц входа в рабочие нагрузки.

QUOTE

Если мышцы на следующий день после тренировки не болят, значит тренировка прошла зря?

Наоборот, если ты наследующий день ощущаешь себя качком "надутым" при этом чувствуешь приятные ощущения в мышцах, значит все ГУД

тут ,я почитал как некоторые занимаются,дело в том что нужно вычитывать новое для себя,а так же самое главное нужно убивать себя настолько насколько
это возможно,допустим в конце тренировки лезть на брусья или отжиматься и пытаться это делать даже если не получается одного нормального раза
и отсутствие боли в мышцах это не показатель плохой тренировки,рост может быть,прост оорганизм привык к боли ,да и застаявшиеся волокна уже порваны,поэтому рвётся меньше,но качаться не перестаёт )

Вспоминаются слова классика " no pain, no gain"

QUOTE

Моя ~ прога: 1) Понедельник: плечи, бицуха; 2) Вторник: Ноги, пресс; 3) Среда: Спина, трицуха; 4) Четверг: отдых (или брусья, турник); 5) Пятница: Грудь, пресс; 6) Суббота: Ноги; 7) В-е: отдых (или брусья, турник);

в среду спина, треха.
а в четверг брусья, турник, масленое масло получается.

вообще на сколько мне известно, боль в мышцах не всегда свидетельство хорошей проработанности.
Например можно провести функциональную, часовую тренировку и потом вдоволь поболеть Х
только вот вопрос зачем?_)

если болят - это о@уенно
давно это не испытывал из-за привыкаемости

ммм..может об этом тут говорили.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.
Во время тренинга применяются изотоники, содержащие бикарбонаты, которые нейтрализуют лактат.
Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.
Выполняйте разминку и заминку

Ну как бы если был перерыв 3-4 месяца, то полюбому нужно брать меньший вес, хотябы с точки зрения техники безопасности.