I.

Когда мы тренируем бицепс, тренеры нам говорят: без чита! То есть, не сгибайся в локте перед тяговым движением. Чтобы накачать бицепс ты должен максимально широко распахнуть мышцу (т. е. рука в локте должна выгнуться чуть ли не назад, чтобы проделать под нагрузкой весь путь, на который он (бицепс) способен. Только тогда будет максимальный результат.

Так же и тут. Чтобы максимально напрячь ПЧ-мускул, нужно "распахнуть" его максимально. Для этого нужно лечь на колени, раздвинув их пошире, опираясь на локти, и прогнуться в позвоночнике максимально вниз, раздвигая ягодицы как можно шире. В такой позе делать Кегель наиболее сложно, а значит - наиболее эффективно!

Если вы проделаете это упражнение в указанной позе (по-собачьи), то потом Кегель стоя вам покажется детским бредом.

"Собачий Кегель" лучше совмещать с растягиванием, опираясь только на один локоть (или на вытянутую руку, вариант по-проще), другой рукой - тянуть как можно сильнее вниз-назад (я делаю в медицинских перчатках, для лучшего хвата).

II.

Делайте Кегель с максимально разными амплитудами и в разных позах (стоя, сидя, лежа, распахнув ПЧ-мышцу - это в дальнейшем поможет максимально разнообразить сексуальные позы на практике):
- долгий Кегель (длительностью от 10 секунд) - наиболее эффективен. Но такого уровня надо достичь. (Многим от Кегеля становится поначалу неприятно, вплоть до тошноты - у меня было такое); его лучше совмещать с растягиванием в разных позах, но эффективнее всего в долгом варианте - "Собачий Кегель".
- "вдумчивые" Кегли (1-2-3 сек);
- резкие пульсирующие Кегли - их проще делать в "нераспахнутом" положении. Сосредотачивайтесь на количестве и силе импульса.

Продвинутый Кегель усиливает сексуальную выносливость, контроль над эрекцией и яркость оргазма.

Наиболее эффективно делать Кегель во время растягивания. Потому, что сам Кегель - есть сжимание ПЧ внутрь. То есть плюс к тому, что вы растянули ПЧ рукой вовне, вы растягиваете его еще и ПЧ-мускулом, который тянет его в противоположном направлении (внутрь).

PS. Это упражнение направлено только на укрепление сексуальной выносливости, но не на рост (слово потенция для настоящего честного НУПера как-то не очень имеет значения, если ты честно НУПишь, то и с потенцией все отлично). Тем не менее, оно относительно влияет на рост только совместно с растягиванием.

artikon
Преимущество Кегеля всегда было в том, что его можно делать незаметно везде!
Не думаю, чтобы кто-нибудь ради эффективности будет делать его в собачьей позе

кегель лёжа реально делать только дома,ну или где-нибудь в туалете)

QUOTE

Не думаю, чтобы кто-нибудь ради эффективности будет делать его в собачьей позе

QUOTE

кегель лёжа реально делать только дома

Я делаю дома, и это очень тяжело. Для преодоления приходится аж стонать. Зато результат...

Это как с Джелком: можно "дрочить" 500 раз за четверть часа, а можно 100 раз за 40 минут.

artikon Спасибо , нужно обязательно попробывать

QUOTE

Когда мы тренируем бицепс, тренеры нам говорят: без чита! То есть, не сгибайся в локте перед тяговым движением. Чтобы накачать бицепс ты должен максимально широко распахнуть мышцу (т. е. рука в локте должна выгнуться чуть ли не назад, чтобы проделать под нагрузкой весь путь, на который он (бицепс) способен. Только тогда будет максимальный результат.

Исходя из логики увечиления амплитуды движения, то уместно говорить и о плавном расслаблении мышцы + сильный обратный Кегель.

Мне видится такая схема работы с ЛК мышцей:
1.Максимальное плавное напряжение путем прямого Келегя (останавливаем мочеиспускание);
2.Плавное расслабление напряжения;
3.Максимальное плавное напряжение путем обратного Кегеля (сильное мочеиспускание).

Отличная идея.
имхо, лучший кегель - эрегированный. это, скажем так, с отягощением. ибо куда сложнее наполнять кровью эрегированный пч (к примеру с 90% до 100% эрекции), чем просто гонять кровь.
Попробуем совместить

мне всегда нравиться делать кегель на стоячем ПЧ.

Эскандер

QUOTE

мне всегда нравиться делать кегель на стоячем ПЧ.

Ага, и наблюдать как он дёргается =))

jk3

QUOTE

Ага, и наблюдать как он дёргается =))

Ага. А я люблю при занятиях сексом,а точнее при прелюдии по губам девочке так стучать.Или вместе с ней наблюдать,как он дёргается и ржать
Извините за флуд.
А по теме: мне кажется,что эрегрованный кегель в разы мощнее,чем неэрегированный.

QUOTE

А по теме: мне кажется,что эрегрованный кегель в разы мощнее,чем неэрегированный.

Только его не везде получится сделать
Хотя иногда есть желание кому-нить на работе по губам также постучать во время обеда

Gloomhein

QUOTE

имхо, лучший кегель - эрегированный

Спорное утверждение. Эрекция (вернее - возбуждение) "активирует" эту мышцу, как бы помогая ей сокращаться, что есть "чит".

Расслабленный и распахнутый Кегель, наоборот - изоляция мышцы. Как в финтесе - можно отжиматься от пола, задействуя половину мышц в теле, хоть и делая акцент на груди и трипках. А можно сесть на затейливый тренажер и, изолировав целевую мышцу от остальных, разработать ее с максимальной эффективностью.

Еще ра повторюсь, распахнутый Кегель - очень тяжелое занятие. Просто попробуйте сделать такие честные 10-20-ти секундные Кегли и подиагноструийте свое выражение лица в процессе Оно кое о чем скажет

Продолжая про фитнес: всем известно, что мышца растет при такой нагрузке, когда "отказ" наступает от 8-ми до 12-ти раз повтора. То есть, чтобы вырастить мышцу - нужно максимально ее нагрузить. Нет смысла тягать рукой 3 кг по 200 раз. От этого бицепс не растет. А растет он тогда, когда берешь в руку 20 кг и еле тащишь их к себе максимум 12 раз.

ПЧ-мускул - это реальный мускул (который сокращается усилием воли), а не гладкие ткани члена. Чтобы его нарастить - нужна максимальная нагрузка и максимальная изоляция. Собачий Кегель и есть рецепт, хотя выглядит он на практике довольно смешно.

artikon
для интереса попробовал, разницы не увидел, видимо мой пч мускул уже накачен достаточно))))
еще до НУПа кстати обнаружил этот мускул, лет так в 15 наверно

QUOTE

Спорное утверждение. Эрекция (вернее - возбуждение) "активирует" эту мышцу, как бы помогая ей сокращаться, что есть "чит". Расслабленный и распахнутый Кегель, наоборот - изоляция мышцы. Как в финтесе - можно отжиматься от пола, задействуя половину мышц в теле, хоть и делая акцент на груди и трипках. А можно сесть на затейливый тренажер и, изолировав целевую мышцу от остальных, разработать ее с максимальной эффективностью.

Дело в том, что тут нечего изолировать (насколько мне известно).

QUOTE

Продолжая про фитнес: всем известно, что мышца растет при такой нагрузке, когда "отказ" наступает от 8-ми до 12-ти раз повтора. То есть, чтобы вырастить мышцу - нужно максимально ее нагрузить. Нет смысла тягать рукой 3 кг по 200 раз. От этого бицепс не растет. А растет он тогда, когда берешь в руку 20 кг и еле тащишь их к себе максимум 12 раз.

Ну вот, так же и в кегеле. Если делать 300-1000 раз без эрекции, тоже что и "3 кг по 200 раз", развивается одна выносливость. Эрегированный кегель, повторюсь, это обычный с отягощением. Т.е. как раз таки для роста мышц ("20 кг и еле тащишь их к себе максимум 12 раз", конечна порог в 12 раз давно преодолён ... ищем новые пути отягощения). Что усиливает её прямые обязанности - эрекцию, задержку эякуляции, эякуляция (возможно не точно).
Однако, выносливость можно раскачать и через эрегированный кегель, одновременно получив бонус в в виде хорошей эрекции (чего не было замечено от простого кегеля).

8 минут держал , больше немогу. Думаю через месяц до 10ти дойду.

Я раньше делал постоянно первые полгода обыкновенный кегель по дороге на работу, на дачу, мог, пока еду в метро и автобусе до 1000 раз догнать, а сейчас делаю не такой продвинутый как у artikon, кегель, но тоже утяжеленный -


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Эрегированный на 100% эрекции передавленный СС член постоянно качаю кегелем и его разносит так, что в руку не вмещается, а головка просто каменная и надутая пузырь - такое видеть надо!

Eiss

QUOTE

8 минут держал , больше немогу. Думаю через месяц до 10ти дойду.

8 минут подряд одно полноценное (без чита) сжатие? Если так, то ты - гигант! С чем и поздравляю!

QUOTE

для интереса попробовал, разницы не увидел

Не в обиду автору полностью согласен с Димчег). Разница лишь в том, что идет нагрузка на группы мышц в спине, тазе и бедрах. Хотя доля истины в этом есть. Недавно читал одну интересную тему, где наш товарищ заработал себе пару см в длинну, благодаря тому, что он постоянно садился на шпагат, и рекомендовал это упражнение всем своим коллегам, то есть нам. Вполне логично сказать, что предлагаемый вариант кеглирования может преподнести очень щедрый подарок.
Так что, раздвигайте булки, господа

nup_forever
чем уже только НУПеры не занимаются для достижения своей цели)))))

nup_forever

QUOTE

постоянно садился на шпагат

Это одна из общих рекомендаций по укреплению потенции и "выемке" скрытого потенциала - растяжение внутреннего бедра.

Летом, когда еще у меня не было экса, я практиковал немного подвешивание, и открыл для себя такое упражнение: ставишь стулья в ряд, ложишься на них животом вниз, чтобы ПЧ в промежутке между стульями свисал вниз вместе с грузом ( у меня максимум было 2кг) и так врубал какой-нибудь фильм (так время быстрее идет) и во время просмотра кегелировал, амплитуда в этом случае у меня была самой большой, и после упражнения реально чувствовал мышцу, да и для роста отличное упражнение) попробуйте Кстати, наибольший эффект достигается когда стараешься опускать груз при помощи мышцы медленно (концентрированные сокращения, также как в бодибилдинге) Сейчас думаю тоже возобновить данную практику)

nup_forever
Насчет шпагата - очень интересно, мяса во мне много, а вот растяжки почти нет, теперь добавлю в свою прогу и упражнения для шпагата, видел как то в сети видос как два парня учили садится на шпагат, подкладывая под зад стопку книг, и постепенно убирали книги) мне понравилась эта метода)

Tristantears
Я тоже по схожей методе занимался, только немного изощренней, но смысл тот же. Такое чувство во время упражнения, как будто внутренняя часть вылазит.

начал на днях подвешивать и ради интереса попробывал кегеля поделать, получается с грузом с отягощением...задался вопросом хорошо это или плохо, не принесет ли вреда? вот наткнулся на эту тему и получается что это в плюс и упражнение хорошее и эффективное...все правильно?))

Точняк!
Никак не мог в своё время придумать терминологию. Точно! Прямой и обратный Кегель! Почему то все недооценивают вес обратного Кегеля. Он для силы эрекции дает больше чем прямой! Прямой нужен больше для практики сухих оргазмов и массажа простаты и сем.пузырьков а для силы эрекции обратный Кег - сила!

YAPRIL
Всё никак не могу понять, обратный кегель -- это когда как бы тужишься, только не в зоне ануса, а в зоне основания члена?

QUOTE

тужишься, только не в зоне ануса, а в зоне основания члена

Верно!!!!

Ребят ну у кого уже реально получается эякуляцию останавливать?

Хз, при дрочке главное для меня во время руку остановить

очень классное упражнение, спасибо топикстартеру - это раз.
Tristantears - отдельное спасибо за "кегель с утяжелением". Только что попробывал, действительное, крутое упражнение, обычного кегля не хватает и отдачи от него уже не чувствую. Попробовал с 1 кг и с 2умя. С одним я чувствую мышцу, как она движется, поднимает гантельку и опускает, а с двумя уже нет, буду работать с одним пока что.
И за обратный кегель еще раз спасибо, то чего не хватало.
Многие пытаются отрастить здоровую дубинку, не думая, как будут наполнять ее кровью, ситуация может получиться, как в том анекдоте.

для обратного Кегеля , хорошо вот что , когда мочитесь , станьте на носки , повыше , таз и спину держите прямо и с максимальной силой старайтесь выдавливать из себя струю мочи, для этого сцепите зубы напрягитесь, отличный обратный кегель получается , причем регулярный потом что привыкаешь и трудно забыть про него
Но самое главное даже не это , это упражнение хорошо тренирует почки. Что для половой жизни необходимо.
Мочевой пузырь опорожняется больше чем обычно при этом. Так даоссы мочились.

у меня при обратном кегеле больше прес напрягается, єто нормально??

А что если кегель делать на своем Лоте (или выше) под нагрузкой... Скажем вешалка/строчен вверх. Он будет втягиваться под нагрузкой. Тут можно даже прогресс веса и кол-во подходов отслеживать для стимула... А то не прет качать мышцу в жопе не видя результатов... Только с таким подходом по любому к выходным надо с вниманием подойти.

Заморочился. Замутил вешалку на потолок. Сел под крюком. Груз 1 кг. У груза шкала. Вниз груз дотягивал рукой, работа мускула составила 7 мм, если не дотягивать - 3мм. Сделал 50 повторений. Завтра 1.5кг

Добавлен:
Подвесил ролик на потолок. Теперь рукой не надо дотягивать. Отличный тренажер ). Вернее х$евый тренажер

Добавлено:
Чо подумал. Эта мышца втягивает член. Нах ее тогда растить

QUOTE

Ага. А я люблю при занятиях сексом,а точнее при прелюдии по губам девочке так стучать.Или вместе с ней наблюдать,как он дёргается и ржать biggrin.gif biggrin.gif Извините за флуд. А по теме: мне кажется,что эрегрованный кегель в разы мощнее,чем неэрегированный.

а как делать эрегрованный кегель?
если создать давление в чп, то он быстро теряет эрекцию (ну так почему то у меня)

Ярый

QUOTE

Добавлено: Чо подумал. Эта мышца втягивает член. Нах ее тогда растить

Качаешь уменьшительную мышцу члена.
Будешь потом делать кегель и втягивать на 10см в себя

artikon

QUOTE

Для этого нужно лечь на колени, раздвинув их пошире, опираясь на локти, и прогнуться в позвоночнике максимально вниз, раздвигая ягодицы как можно шире.

Предстапил что меня застукают в такой позе

QUOTE

"Собачий Кегель"

Всё же надо попробовать

Парни не загоняйтесь с кегелем сильно. Это не поперечно полосатая мышца, которую можно убивать каждый день. Как в качалке раз в неделю на группу так и здесь примерно. Ну такую проработку сильную вряд ли кто делает, но к примеру, для практикующих РНК и клемп (мышцу напрягаем когда входим в клемп), я не вижу смысла давать доп нагрузку...

Ярый

QUOTE

Парни не загоняйтесь с кегелем сильно. Это не поперечно полосатая мышца, которую можно убивать каждый день. Как в качалке раз в неделю на группу так и здесь примерно. Ну такую проработку сильную вряд ли кто делает, но к примеру, для практикующих РНК и клемп (мышцу напрягаем когда входим в клемп), я не вижу смысла давать доп нагрузку

Согласен. Я убил ПЧ делал кегель в помпа -клэмпе-на месяц вышел из строя.

Многое, написанное автором темы, спорно и сомнительно.

QUOTE

...как бы помогая ей сокращаться, что есть "чит". Когда мы тренируем бицепс, тренеры нам говорят: без чита!

Далеко не все тренеры так говорят. Многие, наоборот, утверждают, что небольшой "читинг" это плюс, т.к. позволяет работать с бОльшими весами. Больше вес - больше рост. И "читинг", и "форсированные повторения", и "негативные повторения" имеют свой толк.

QUOTE

Чтобы накачать бицепс ты должен максимально широко распахнуть мышцу

Не всегда максимальная амплитуда движения это максимальный рост мышцы. Многие профессионалы знают толк в небольшой амплитуде движения, с небольшим весом, но максимально медленной техникой.

QUOTE

Расслабленный и распахнутый Кегель, наоборот - изоляция мышцы. Как в финтесе - можно отжиматься от пола, задействуя половину мышц в теле, хоть и делая акцент на груди и трипках. А можно сесть на затейливый тренажер и, изолировав целевую мышцу от остальных, разработать ее с максимальной эффективностью.

Большинство, знающих в этом толк, ответят обратное. Что прогресс гораздо эффективнее при комплексной работе мышц. А изоляция нужна лишь для "отточки" уже развитой мышцы.

QUOTE

Продолжая про фитнес: всем известно, что мышца растет при такой нагрузке, когда "отказ" наступает от 8-ми до 12-ти раз повтора. То есть, чтобы вырастить мышцу - нужно максимально ее нагрузить. Нет смысла тягать рукой 3 кг по 200 раз. От этого бицепс не растет. А растет он тогда, когда берешь в руку 20 кг и еле тащишь их к себе максимум 12 раз.

Не всегда верно. Зависит в первую очередь от конкретно взятой мышцы. При жиме лёжа вполне достаточно от 6-ти до 8-ми повторений. На присед 8-15 повторений. А, например, икроножным и предплечьям хорошо от 15-ти до 20-ти.

Всё мною сказанное не критерии идеальной техники проработки ЛП-мышцы. Я лишь указал на то, что если многие техники, написанные автором темы, спорны и сомнительны. Ещё сомнительнее будет считать эту технику идеальной, при проецировании её на проработку ЛП-мышцы. Пробовать конечно можно, но принимать за догму было бы ошибочно.

Добрый день,вопрос к профи.Может ли быть перетренированность от Кегеля,делаю примерно 500-700 повторов в день на протяжении полугода и столкнулся с промлемой:начал кончать еще быстрее(раньше было не айс,поэтому и начал делать Кенеля),а сейчас вообще минута-две,да и толком не стоит когда я на спине. Спортом занимаюсь,может возраст(40 лет),не курю,правда бухаю иногда. Спасибо за раннее.

Профи Кегель!
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

А что если кегель делать на своем Лоте (или выше) под нагрузкой... Скажем вешалка/строчен вверх. Он будет втягиваться под нагрузкой.

Делаю так. Только при мануальных растягах вверх. Очень хорошо можно контролировать процесс нагрузки. Нагрузка на лк мышцу действительно повышается, и ЛОТ растет (за полтора года с 7.00, до 9.30-10.00)