Всем привет!
Выдам свои антропометрические данные:
Сейчас: Цель:
Рост: 168 см Рост: 168 см
Вес: 50 кг Вес: 68 кг
BPEL: 15.3 BPEL: 17
BPFS: 13 BPFS: 15
NBPEL: 14 NBPEL: 16
FL: 9 FL: 11
EG: 11 EG: 12,5
FG: 8,8 FG: 10

Заниматься буду по программе новичка 3 раза в неделю (ПН-СР-ПТ)
5 мин. Разогрев
5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.)
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение)
5 мин. Разогрев

На протяжении 2-3 месяцев, увеличивая время растягиваний до 10 минут, а джелк до 20 минут.
Ну а дальше буду думать об изменении программы.
+ ко всему цель набор массы, так что думаю будет весело))
Поехали!))

бишоп С почином!

Да,вес конечно надо набирать. 50кг это жестко.

бишоп
Приветствую!

QUOTE

Заниматься буду по программе новичка 3 раза в неделю (ПН-СР-ПТ)

Мне кажется, что это будет не особо эффективно. Это ведь не тренажерка. Работай по стандартной схеме 2/1.

Молодец что начал! Вперед к намеченой цели!!!
ЯЛДЫ

бишоп
Привет, сколько тебе лет 50 кг и 168 рост ?
А по факту, удачи в нупе. Цель твоя достижима вполне

бишоп
Привет, хорошие данные для старта! И да, набрать веса надо тебе не много Друг, а не то ПЧ тебя перевесит на другую сторону
Ялды тебе большой!!!

Отредактируй сообщение

да, делай лучше 2/1, а то слишком много выходных у тебя получается

а если в качалку идешь, то делай базу, на блочные тренажеры и бицепц лучше даже не смотри. самый лучший результат идет от самых сложных упражнений, типа подтягиваний широким хватом, становой, приседа. хотя с 50 кг тебе бы сначала просто на турничках и брусьях, если со спортом не был знаком то в зале могут быть травмы.

конечно это не спортивный форум, но в наборе массы важнее всего это сон, и еда. каждые 2-3 часа жрать маленькие порции чтобы желудок никогда не пустовал.

и не торопись. да прибудет с тобой сила!