Всем привет.
Почитав инфу разную решил сделать себе систему для увеличения пч.
1-Упражнения Кегеля.Старт 50 повторений быстрых (розогрев),далее отдых 20 сек и "длительные сжатия" 30 повторений (задержка 10-15 сек),далее отдых 20 сек и "вибрации РС" 30 повторений. Со временем кол-во повторений буду увеличевать.
2-Подвешивание динамическое,то есть болтание пч по сторонам с грузом.Старт 0.5кг-1 мин,отдых 30 сек,1кг-1мин и отдых 30 сек. Рабочий вес 2.5 кг-2мин два подхода.Отдых 10 минут(слушая тишину/медитация ).Ету систему я взял вместо екстентдера,он мне совмем не понравился.
3-Помпирование по системе [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
После помпы прогревание грелкой пч и отдых 20 мин(слушая тишину/медитация )
4-Джельк 100-200 повторений
Пока решил "Юли" не использовать,где-то через 1-3 месяца возьму в программу.
Большая просьба ко всем желающим предлагать свои корективы к моей программе,я буду Вам очень признателен.

BigBen_
Программа оригинальная конечно.
Ты новичок?
Если да,тогда зачем тебе всё это?
Ты всё в кучу намешал,если ты возьмешь на старте нуп карьеры все хорошие методики и начнешь их применять,не факт что вырастешь.У тебя уже сейчас и помпа и вешалка и всё остальное.
Что потом?Как нагрузки повышать будешь?
дело твоё конечно,если будешь расти,то замечательно
А так ,делал бы лучше программу новичка,проверенная схема.
А то неизвестно как сейчас эти подвешивания с весом 2.5 кг отразятся на здоровье твоего ПЧ,подготовить же надо к нагрузкам.
Добавлено:
после помпы просто отдых и медитация 20 минут,а потом опять джелк? зачем? лучше сразу джелк тогда или по крайней мере массаж и прогрев после помпы

QUOTE

Рабочий вес 2.5 кг-2мин два подхода

2 минуты-это много, ещё и два подхода

Дело в том что я уже занимался екстендером около года а значит есть опыт нагрузок. Я прочитал [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] и просто заменил Растягивание динамическим подвешиванием,джельк+кегель так и остаются я их не добавлял сам от себя.
Просто тут можна помпирование или убрать или делать минимальные подходы 1Х10 мин или 2Х5 мин в день,и дальше пока не увеличевать.
И в динамическом подвешивании рабочий вес снизать с 2.5 до 1.5 ,а там дальше уже поднимать по немножку .
P.S. Да я новичок в етих делах.

snoop dog
Шутки шутишь

Gato negro

не ну прикинь шо пишет...)) ну 40 мин., ну 30, ну на худой конец)) 20 мин., но 2 минуты...мне бы в голову такое не пришло

BigBen_

QUOTE

Подвешивание динамическое,то есть болтание пч по сторонам с грузом

насколько помню, такое практиковал rambler17
BigBen_
какие ттх пч ? сколько тебе лет ?

snoop dog
Предыдущее сообщение писал с телефона, но сейчас тебе плюсану.

40 мин болтать пч - жесть,так и вправду может кактус вырости между ног
Мне 26 лет,не понял что означает вопрос "какие ттх пч" ?

BigBen_

QUOTE

ттх

тактико-технические характеристики) Они обычно в паспорте ПЧ написаны))

А если совсем серьёзно сделай себе нормальную вешалку, чтоб груз было удобно пол часа держать. И вообще Снизь массу груза до 700гр, а раз в месяц добавляй. Патамушта не в весе дело, а за 4 минуты ничего полезного не произойдёт.

QUOTE

40 мин болтать пч - жесть,так и вправду может кактус вырости между ног

ну тогда действительно делай два подхода по 2 миниту, что бы без кактуса

QUOTE

Мне 26 лет,не понял что означает вопрос "какие ттх пч" ?

а вот в 26 мог бы быть уже и по смекалистие..

BigBen_
Здорово, окрошка у тебя какая - то друг получилась! Лучше просто прогу новичка в начале месяца на три, а дальше видно будет!
Но все равно удачи тебе и Ялды!!!

Согласен с Dietrich fon Schneider. Лучше начни с проги новичка. А сейчас твоя программа выглядит как у парня, который первый раз посетил спортзал...Пришел и давай бицепс дрючить))) Вместо того, чтобы учить технику и делать базовые упражнения

Удачи и терпения в этом нелегком деле!

BigBen_
привет.ты что на людей кидаешьсяsnoop dog -дело говорит.от 2х- минут толку - ноль-ИЗВЕНИСЬ
хочешь совета слушай что говорят.прогу новичка-прошли многие НУПеры -и выросли.если хочешь расти -делай эту прогу. через месяц -два -перейдёшь на свою -если захочешь.

А лучше месяца 3 и потом всё остальное.
Эх,ну до чего же всё-таки это крутая вещь - прога новичка.
Нупишь влегкую не напрягаясь,а ПЧ растёт и стояк при этом отличный.
Не понимаю,зачем новички пытаются выдумывать непонятно что.
Добавлено:
хотя он уже вроде не новичок,видел пару его постов в теме ялдастроение

Всем спасибо за добрые советы,буду делать "Программу для новичка".
Начну с базовой системы как указано тут [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] через месяц-три буду добавлять "екстрим". Главное не спешить в етом деле,я же не на выставку "Отбойник года" готовлюсь

Добавлено:
Еще хотел спрсить,все ети движения (джельк растягивание кегель) нужно делать раз в день или сколько хочешь ?

QUOTE

Еще хотел спрсить,все ети движения (джельк растягивание кегель) нужно делать раз в день или сколько хочешь ?

Имхо раз в день, не больше. Во всяком случае джельк так. А насчет растягов спорно...Самого интересует этот вопрос
Добавлено:
Все таки думаю, что нуп сессия должна быть 1 раз в день, больше просто ни к чему не приведет имхо, разве что к перетрену. Поправьте меня если я не прав

QUOTE

Все таки думаю, что нуп сессия должна быть 1 раз в день, больше просто ни к чему не приведет имхо, разве что к перетрену. Поправьте меня если я не прав

Зависит от нагрузки.
Легкие растяги можно, наверно, в течение дня делать неск.раз

Horseman

QUOTE

Имхо раз в день, не больше. Во всяком случае джельк так. А насчет растягов спорно...Самого интересует этот вопрос

Моё мнение что сосудистые и джелк в том числе лучше делать 1 тренировку в день и внимательно выбирать нагрузку,чтобы не было перетрена,потому что если херачить их без меры,особенно новичкам,то роста не будет,да еще и меньше станет или вообще травма.Опытные нуперы сами чувствуют сколько надо и отдых обязательно.
А с растягами по-другому,в принципе тянуть можно мануалом долго,рост будет,но эрекция убьется конечно.Особенно если джелком не подкреплять,а связки и туника и так сильно растянуты.

BigBen_
Если у тебя есть время для полноценной тренировки (минут 40 в день) - лучше ограничиться этой тренировкой. А если этого времени нет, то в течение дня по десятку джелков, по паре минут растягиваний. Дюрекс так занимался и вырос.

Значит так и буду 1 раз в день качатся. А вот "Кегеля" наверное можна делать сколько влезит или там тоже нужен отдых ?
Я делаю джельк двома руками одновременно и оказалось что ето очень тяжелое упражнение,больше 100 за один подход сделать никак,руки устают короче говоря слабак
Еще есть вопрос, нужно делать отдых через два дня или для аматора не важно ?
Спасибо