Всем доброго здравия!
После недели программы новичка решил составить, полноценную на свой взгляд, НУП программу, так как 1,5 года назад от проги новичка не росло, по этому и бросил...

Программа:
Прогрев 5 мин
Веревка в разные стороны 10х 10 сек
Максимально закрученная веревка и натянутая укладывается под бедро или задницу - минут на 10
(кому становится больно или возникает чувство онемения - прекратить раньше)
Растягивания в 5 направлениях 5х по 30 сек
V-растягивания 5х по 30 сек
Обратные V-растягивания 5х по 30 сек
ДЛД бластер 20х
Z-растягивания 20х 10 сек
Растягивания по циферблату 30х в одну и 30х в другую сторону

Прогревание 5 мин
Джелк 60х при 40-50%
Джелк 60х при 90-100%
С-джелк 60х при 80-90%
Пухлые сгибания 5 мин
Садсак 5 мин
Юли 3 мин
Лощадинное сдавливание 5х 10 сек
Растяги в возбужденном состоянии 5х 10 сек
Изолированное вращение 5х 10 сек
Джелк 30х 90-100%

Занятия 5/1

Мастера НУПа, подскажите пожалуйста, не угроблю ли я этим свою пипиську и стоит ли что то убрать/дополнить?
Программу составил вперед и интересует правилтно ли кол-во подходов, время и очередность
Заранее благодарен

Заранее скажу что я новичок и к моему мнение не особо нужно прислушиваться , но на мой взгляд в нашем деле всего понемногу не решит. слишком большой разброс. даже если и подействует ты не поймешь что конкретно на тебя действует. возьми пример с опытных они берут несколько упражнений и делают в течении месяца и более.

пестик
Добро пожаловать ,если что спрашивай
Удачи и роста тебе )

пестик

QUOTE

Мастера НУПа, подскажите пожалуйста, не угроблю ли я этим свою пипиську и стоит ли что то убрать/дополнить?

Угробишь. Убрать всё, оставить только упражнения из "программы новичка" в точной дозировке, как в мануале. Три месяца отзанимаешься - там видно будет. Удачи.

рядовой2
Спасибо, вам тоже!
Victorian
fortnox5
Не точно выразился (отредактировал первый пост), у меня прога новичка к концу подходит и эту я составил вперед. Только не бейте за такую прыть
Правильно ли кол-во подходов, время и очередность упражнений на ваш взгляд? вот что интересует

Он у тебя стоять перестанет от этой проги....сокращай...

Понял, буду измышлять