Подскажите, please, хорошие упражнения от сколиоза!!!
А то спина устает и сильно болит по вечерам!!!

Сидя прямо на табуретке, т.к. за вами не должно быть спинки стула, поставьте руки на талию и как-бы соединяйте локти за спиной. Можно просто стоя тянуть руки и всё тело вверх. Можно повисеть на двери, если двери и рост позволяют.

Bellissima
Сколько вам лет?
И почему именно скалиоз?
Вы уверенны в этом заключении?

Да, безусловно, я уверенна, что дело в этом, мне 24 года.

Bellissima
М-да я их знаю очень много, но объяснять трудно. Легче показать.
Правило 1: всегда держите спину прямо
Правило 2: никаких резких движений
Ходьба: ИП(исходное положение) руки сзади в замке (я не врач, извини за неточности)
три шага, остановитесь. Поднимитесь на носки, руки отведите назад (не расцепляя)
Вернитесь в ип.

Таже проблема... Спина устаёт под вечер. Пытаюсь всегда ходить прямо, однако периодически забываюсь..

Дальше:
я перед всеми занятиями делаю так (так надо).
У нас специально напротив лесенок стоят зеркала (в зале, не дома).
Подходишь к ровной палке (между которыми висят перекладины), можно к стене, но БЕЗ плинтуса. Нужно встать так,что бы плечи были на одном уровне, ноги и все остальное к стене (так же, когда рост измеряют)
Потом ходьба. (много упражнений и далеко не все от сколиоза - они общие.
Берем гимнастическую палку.
Ставим одним концом на пол перед собой. Две руки на другом конце. Делаем наклоны вперед, так что бы голова опускалась ниже рук, между туловищем и ногами - прямой угол (в идеале). При наклоне палка и пол образуют прямой угол. Покачиваемся (прогибаемся) 3 раза вверх - вниз (из положения наклона - еще ниже, до предела). Принять ИП. сделать 8-10 раз (постепенно нормативы увеличиваются.