Я не думаю, что какое-то иное качество имеет такое же значение, как стойкость. Она побеждает все, даже природу.

Решил завести дневник, для мотивации, самоконтроля и системного подхода к НУПу!
На данный момент:

NBPEL=13 (±)0,3
BPEL=14,5
EG=13 (±)0,1

Важный параметр NBPEL, но наличие или отсутствие роста объективно можно фиксировать только BPEL! Поэтому в дальнейшем будут приводиться в основном BPEL размеры!

Отдельное спасибо за мотивацию таким ветеранам форума как умеренный, дачник, шурпленет, рамблер, мексика, новик, танкиро!

Кортес , желаю по-больше стойкости и динамичного роста!

Кортес, успехов в этом не легком деле, да поменьше травм!

Кстати какая программа в данный момент?
Прирост уже имеется?

Кортес

QUOTE

Решил завести дневник, для мотивации, самоконтроля и системного подхода к НУПу!

Молодец что решил завести дневник.
Размеры ПЧ почти такие же, какие были у меня в начале НУПа.
Распиши свою программу, по которой ты НУПиш.
Желаю упорство, целеустремленность и НУП дисциплина!
Удачи и непременного роста!

Давай, дружище, вперед, а мы все вместе тебя поддержим, приободрим и добавим нотки оптимизма.

Кортес салют! Удачи тебе и роста! .

Спасибо за поддержку!

в.р.

QUOTE

Прирост уже имеется?

Да начинал года 3 назад, BPEL, мне так кажется, на 2.5 см сдвинул, точных размеров не помню, тренировки нерегулярные были, если в целом посчитать то месяцев шесть! EG сколько прибавил даже не знаю, см наверное!

в.р.

QUOTE

Кстати какая программа в данный момент?

rambler17

QUOTE

Распиши свою программу, по которой ты НУПиш.

Итак летом планирую заниматься только мануалом по графику 2/1!
Один день сосудистые - джельк!
Второй растяги!
Третий отдых!

Начинаю с самых минимальных нагрузок, так как интенсивный апрель вылился в полуторамесячный отдых!
Что бы не сходить с дистанции и не прерывать процесс постоянного роста, нагрузку буду постепенно и очень умеренно увеличивать!
После каждого дня занятий буду писать сколько и чего сделал!

Ближайшие контрольные замеры планирую сделать 15 июля и 15 сентября!

Кортес, прирост хороший, поздравляю!
Правильно что подход серьезный!

Ялды!

14/06/12
Сделал джельк 30 раз!
Что бы привыкать к нагрузкам! Нагрузки особой не чувствуется, на следующее занятие сосудистых буду делать джельк 50 раз!

Кортес

QUOTE

Что бы не сходить с дистанции и не прерывать процесс постоянного роста, нагрузку буду постепенно и очень умеренно увеличивать!

Разумный подход, правильно!
Удачи и роста!

Кортес

Удачи и роста.

15/06/12 Отдых

16/06/12 Непроизвольный выходной

17/06/12 Растяги
Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелки
20 джай растягиваний на каждую их четырех сторон (вниз, верх, лево, проаво) для приведения связок в тонус
простые растяги, 4 подхода по 40 секунд!

18/06/12 Джельк 50 раз! После джелька охлаждение 30 сек холодной водой.

19/06/12 Отдых

20/06/12 Растяги
Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелки
20 джай растягиваний на каждую их четырех сторон (вниз, верх, лево, проаво) для приведения связок в тонус
простые растяги, 4 подхода по 40 секунд!
Натяжения почти не чувствуется, значит пора вводить один подход веревки(40 секунд) перед простыми растягиваниями, убежден что именно веревка если ее выполнять долгое время даст наиболее эффективный результат в длину, а простыми растяги после вервки своего рода закрепление! Веревка сильно убивает тонус ПЧ, поэтому вводить в программу это упражнение буду очень медленно в зависимости о самочувствия ПЧ!

21/06/12 Джельк 50 раз! После джелька охлаждение 30 сек холодной водой.

22/06/12 - 24/06/12 незапланированные выходные

25/06/12 выходной (просто физически не хватило времени и сил на упражнения)

Кортес

QUOTE

22/06/12 - 24/06/12 незапланированные выходные

QUOTE

25/06/12 выходной (просто физически не хватило времени и сил на упражнения)

НУП признает упорство, регулярности упражнений и НУП дисциплину.
Удачи и роста!

rambler17

QUOTE

НУП признает упорство, регулярности упражнений и НУП дисциплину. Удачи и роста!

Ну есть непредвиденные обстоятельства! И они всегда будут как не крути, вот получилось три дня командировки и сразу на работу толком не выспавшись и как загнанный конь носишься, решаешь всякие проблемы которые создает начальство! Такой заепаный домой приходишь что только чо то пожрать и спать!

Для меня главное фиксировать каждый день что я сделал и что не сделал, даже если ничего не сделано(не важно по какой причине) в целом видна общая тенденция и где сданы позиции

26/06/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны для приведения связок в тонус
простые растяги в низ - 2 подхода по 40 сек, в стороны по подходу право-лево 40 сек, в низ - 2 подхода по 40 сек.

27/06/12 Джельк 60 раз, охлаждение 30 сек!


28/06/12 Отдых!

Привет, Кортес!
Хороший у тебя подход, результат тоже прийдет.
Не заметил чтобы ты замерял BPFSL, это, мне так кажется, важный параметр, на нем основана ТКФР (теория ключевых факторов роста).
Я еще обьем ПЧ измеряю переодически, мне этот параметр кажется наиболее показательным в плане результатов НУПа.
Успехов в этом марафоне!

spartak

QUOTE

Привет, Кортес! Хороший у тебя подход, результат тоже прийдет. Не заметил чтобы ты замерял BPFSL, это, мне так кажется, важный параметр, на нем основана ТКФР (теория ключевых факторов роста). Я еще обьем ПЧ измеряю переодически, мне этот параметр кажется наиболее показательным в плане результатов НУПа. Успехов в этом марафоне!

Да рановато как по мне на это заострять внимание, если следовать ТКФР то у меня сдерживающий фактор туника, акцент должен делаться на длину, но меня то длина как раз и волнует намного значительней чем обхват Постепенно увеличивая нагрузку планирую где то через месяц выйти на более энтенсивную нагрузку растягов по сравнению с джельком! Пока работаю так сказать в разминочном режиме, даю привыкнуть к нагрузкам и приведению в тонус тканей, если говорить НУПерским языком пока теорию "УпД" прорабатываю - эластичность тканей и все дела!

29/06/12 Джельк 60 раз, охлаждение 30 сек!

30/06/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны для приведения связок в тонус
простые растяги в низ - 8 подходов по 40 сек!

01/06/12 отдых

02/07/12 Джельк 70 раз. Охлаждение 30 сек!

03/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки!
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек! (после веревок тянется замечательно)

04/07/12 отдых

05/07/12 Джельк 70 раз, охлаждение 30 сек.

06/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки!
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек.

07/07/12 отдых

08/07/12 Джельк 80 раз, охлаждение 30 сек.

09/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек.
2 два подхода по 30 сек - веревки
простые растягивания в низ - 2 подхода по 40 сек

после растягов сделал охлаждение, ощущение отличное(снимает напряжение от растягов как то), на следующий день тонус отличный, думаю попробую продолжить и после растягов охлаждать

чистое время растягов 11 мин.

У нас холодная вода совсем не холодная летом

QUOTE

У нас холодная вода совсем не холодная летом

можно на горячей сэкономить

Безусловно)

Babyin1345

QUOTE

У нас холодная вода совсем не холодная летом

У вас это где?
Не понятно как это вода не холодная, разве что какое то автономное водоснабжение, вода стоит в каком то баке/резервуаре на солнце а оттуда попадает в домашний водопровод!

В москве) она не ледяная как зимой

10/07/12 Отдых

11/07/12 пропуск

12/07/12 пропуск

13/07/12 Джельк 80 раз. Охлаждение 30 сек!

14/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек.
2 два подхода по 30 сек - веревки
простые растягивания в верх - 2 подхода по 40 сек


Чистое время растягов 9 мин.

15/07/12 отдых

16/07/12 Джельк 80 раз! Охлаждение 60 сек.

17/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек.
2 два подхода по 30 сек - веревки
простые растягивания в верх - 2 подхода по 40 сек

Чистое время растягов 9 мин.


18/07/12 Отдых

Контрольный замер должен быть 15 июля, сделать не получалось, сделал сегодня!
И так с начала занятий до сегодняшнего дня я уловил незначительную разницу в пользу увеличения естественно, всем нуперам знакомо это, любой незначительный миллиметр чувствуется!
И так замер сделал где то при 90% эрекции, взяв пластиковую линейку положив на нее металлическую линейку(просто металлической линейкой BPEL мерять очень больно да и уровень эрекции чуть падает, тонкая полоска с заостренными углами больно впиваеться в подвязки и кожу когда вдавливаю в кость!) вдавив то самого о.хуения в лобок до самой крайней точки показало аккурат 15! Я был в восторге и появилось чувство эйфории, так как никогда я еще не видел на линейке таких результатов!
Замерял металлической линейкой NBPEL, тоже где то при 90 эрекции что то около 13 +(0,2-0,3), эти 0,2-0,3 плавали раньше но смею предположить что 13,2-13,3 это стабильно....

Вывод: Результат есть, я на правильном пути! Сказать точно про размеры BPEL можно будет если будет 0,2 сверху, то есть если будет 15,2 - я буду считать это за 15! NBPEL если результат сверху +0,1 !
Следующий контрольный замер 15 сентября! Буду считать позитивным результатом при замере 15 сентября, если закреплю имеющиеся BPEL=15+0,2 !

Просто превосходное чувство увидеть что ПЧ на несколько миллиметров больше, невероятно мотивирует и вдохновляет!

P.S. Да, я как то не упоминал что ближайшая моя цель BPEL=16,5

19/07/12 Джельк, 80 раз. Охлаждение 60 сек.

20/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в низ - 8 подходов по 40 сек.
2 два подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в верх - 2 подхода по 40 сек

Чистое время растягов 9 мин. 20 сек.

21/07/12 Отдых

P.S. Чот совсем заморочился, даты перепутал в предыдущем посте, следующий контрольный замер 15 августа!

QUOTE

Просто превосходное чувство увидеть что ПЧ на несколько миллиметров больше, невероятно мотивирует и вдохновляет!

Текущая программа хорошая!
Поздравляю с ростом.
Удачи и дальнейшего роста!

rambler17

QUOTE

Текущая программа хорошая! Поздравляю с ростом. Удачи и дальнейшего роста!

Будем расти, куда деваться то
Вот думаю начать фанатично жир на пузе сгонять, разницу между BPEL и NBPEL хотя бы до 1 см довести, а не 1.5 как сейчас!

Кортес

QUOTE

Вот думаю начать фанатично жир на пузе сгонять, разницу между BPEL и NBPEL хотя бы до 1 см довести, а не 1.5 как сейчас!

Разницу между BPEL и NBPEL 1.5 это нормально.
На пузе жир убрат проще всего, а вот с лобка 0.5 см убрать достаточно трудная задача.
Более целесообразно НУПить и увеличивать NBPEL .

22/07/12 Джельк 80 раз. Охлаждение 60 сек.

23/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны
2 подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в низ - 4 подхода по 40 сек.
простые растяги в стороны - 2 подхода по 40 сек.
А растяги - 2 подхода по 40 сек.(очень тяжело приловчиться, особенно левой рукой)
2 два подхода по 40 сек - веревки
простые растягивания в верх - 2 подхода по 40 сек

Контрастный душ 2 подхода горячая вода, 2 охлаждение - по 20 сек. каждый подход!

Чистое время растягов 9 мин. 20 сек.

24/07/12 Отдых

Последней тренировкой растягов, в принципе как и предыдущей, не доволен вообще! Хотел увеличивать кол-во подходов, только беда в том что тянуться только "веревки", простые растяги до усерания тяну вес наверное около 10 или больше кг и никакого напряжения не чувствую, хотя пальцы с ладонями немеют так что ну его нах. В верх растяги - напряжение чувствуется но руки уже просто немеют, особенно левая...
Думаю переходить на V растяги, но там надо как то приловчиться - сделать удобный скользящий ролик с хорошей/удобной ручкой-креплением!
Дилемма блиать!

Rosta tebe.

Кортес

QUOTE

Последней тренировкой растягов, в принципе как и предыдущей, не доволен вообще! Хотел увеличивать кол-во подходов, только беда в том что тянуться только "веревки", простые растяги до усерания тяну вес наверное около 10 или больше кг и никакого напряжения не чувствую, хотя пальцы с ладонями немеют так что ну его нах. В верх растяги - напряжение чувствуется но руки уже просто немеют, особенно левая... Думаю переходить на V растяги, но там надо как то приловчиться - сделать удобный скользящий ролик с хорошей/удобной ручкой-креплением! Дилемма блиать!

Попробуй ( если ты не так хватаешь) накачать в головку слегка крови и хватать обратной ОК хваткой и тянуть двумя руками ( к примеру правой крепкой держишь, а левой уперевшись локтем в живот давишь на правую кисть.)

А что джелка всего 80 раз? Не мало ли?

Alex2011

QUOTE

Попробуй ( если ты не так хватаешь) накачать в головку слегка крови и хватать обратной ОК хваткой и тянуть двумя руками ( к примеру правой крепкой держишь, а левой уперевшись локтем в живот давишь на правую кисть.) А что джелка всего 80 раз? Не мало ли?

Не понял у меня не проблема с захватом, у меня проблема именно в том что ПЧ не тянется, практически не чувствуется напряжения при очень сильном натяжении!

Джельк так делаю для поддержание сосудов в тонусе, мне обхват как то не особо интересует...с такой то длинной

25/07/12 Решил сделать отдых, чувствовалась какая то усталость в ПЧ

26/07/12 Растяги

Круговые растяги 30 раз по и против часовой стрелке
20 легких джай растягивании, в низ и в стороны

простые растягивания в низ - 12 подхода по 40 сек.
простые растягивания в верх - 2 подхода по 40 сек.

Веревки решил не делать, посмотреть на тонус ближайшие дни как без этого упражнения!

Программу надо менять, причем кардинально!
Чувствую что могу заниматься более интенсивно, делая много дней отдыха попросту теряю время!
Хотя есть ощущения что вот он настал момент, когда после феерического недолгого начала идет спад и надо сцепить зубы и тупо пахать через силу! ПЧ уже не так тянется, тянуть приходиться сильнее отдачи чувствую меньше, тренировки не в такой кайф!
Один день интенсивынх растягов, второй день чуть полегче с растягами, третий джельк...как то так!

Нет времени постоянно отписывать на форуме, поэтому перестаю вести дневник ежедневно-сделанных упражнений.

Решил перейти на вешалку, так как мануальные растяги это сплошная мука, и объективно говоря они не дадут серьезного результата потому что дойти до 30 мин ежедневных растягов и делать их согласно графику 3/1 хотя бы месяц может только чемпион по армреслингу и то сцепя зубы! Тянешь до полного о!хуения как бужто штангу поднимаешь, пальцы и предплечье немеют а натяжение так себе
Как же я заблуждался что мануальными растягами эффективно можно заниматься довольно таки длительный период!
И так пока осваиваю обмотку и различные конструкции вешалок!
Смастерил и оттестировал вешалку ВТФ, ничего плохого, впрочем как и хорошего сказать нем могу! Есть определенный дискомфот, наверное из за обмотки! Следующая на очереди тестирования вешалка pro2000, о которой гораздо больше позитивных характеристик чем о ВТФ вешалке! Бльо, еще понял что вешалка очень небезопасная, я бы даже сказал пистец какая опасная вещь, если без мозга подходить к этому вопросу!
Кстати, а как кровь с головки выкачивается перед обмоткой!? Тупо надавливать на головку пока она не станет вялой?

Буду по времени и по возможности таскать вешалку, конструкция ВТФ!
Сделал три подхода с момента предыдущего поста
1-й подход 5 мин вес 1 кг
2-й подход 15 мин вес 0.5 кг
3-й подход 15 мин вес 0.5 кг!
Прирост сцуко дикий просто от столь непродолжительных занятий, тьфу тьфу что бы не сглазить, не мерял, но визульно и в стояке и в спокухе добавилось! После похода на следующий день видно что как то все растянулось и немного больше стало! Думаю, надо, кстати, давать отдых после вешалки, что бы ПЧ пришел в тонус!

22/09/12 Вешалка ВТФ 2 подхода по 15 мин, вес 0,5 кг!

QUOTE

18 August 2012 Решил перейти на вешалку 18 September Сделал три подхода с момента предыдущего поста

Ты месяц вешалку выбирал?

QUOTE

1-й подход 5 мин вес 1 кг 2-й подход 15 мин вес 0.5 кг 3-й подход 15 мин вес 0.5 кг! Прирост сцуко дикий просто от столь непродолжительных занятий, тьфу тьфу что бы не сглазить, не мерял, но визульно и в стояке и в спокухе добавилось!

У меня хорошо растянутый после вешалки всегда был, но это не обязательно говорит о каком-то росте. Тем более при таком несерьезном времени и весе. Буду рад если ошибаюсь.

QUOTE

Думаю, надо, кстати, давать отдых после вешалки, что бы ПЧ пришел в тонус!

Вешалка- как растяжка на шпагат- должна быть ежедневной. От 35мин в день пч точно не устанет.

\\\

freak

QUOTE

Ты месяц вешалку выбирал?

Да времени не было, выбрал, пока все нюансы испробовал, а к подвесу все не было возможности приступить!

QUOTE

У меня хорошо растянутый после вешалки всегда был, но это не обязательно говорит о каком-то росте. Тем более при таком несерьезном времени и весе. Буду рад если ошибаюсь.

Да дело в том что время,нагрузка действительно не серьезные но в спокухе реально вытянулся, я аж прикуел от эффекта после первого подвеса

QUOTE

Вешалка- как растяжка на шпагат- должна быть ежедневной. От 35мин в день пч точно не устанет.

Пока обстоятельства не позволяют стать полноценным НУП маньяком!

23/09/12 Вешалка ВТФ 2 подхода по 15 мин, вес 0,5 кг!

24/09/12 Вешалка 2 подхода по 15 мин, вес 0,5
25/09/12 Вешалка 2 подхода по 15 мин, вес 0,5
26/09/12 Вешалка 1 подход 30 мин, вес 0,5