То ли коротко и ясно , то ли рассказывать обо всем и по порядку. Почему-то захотелось описать весь путь , который привел меня на этот замечательный форум и с чего все началось . Ну что же , начнем: Большую часть своей жизни я отдал спорту ,почти 10 лет . Были цели ,которых хотел достигнуть , вершины , которые хотел покорить . успех , который хотел заработать ., но увы , как это бывает - жизнь спортсмена , она не долговечна . Я не с тал особо отчаиваться ,потому как знал , что достигну в любом случае большего чем то , что я себе представлял и это меня не покидает ,кстати , до сих пор . Но вернемся все таки к выше сказанному . Когда ты в спорте , то ты полностью ему отдаешься , ты думаешь о своих ошибках и преимуществах , поражениях и победах, стараешься анализировать свою деятельность , улучшить себя в профессиональном плане и ,соответственно , уделять должное внимание другим вещам ни то , что нет времени , да и ( у меня) желания не было , так как все было связно со спортом и результатом , возможно , именно из-за этого я и столь скоро закончил с большим спортом получив травму . Как обычно бывает в команде после тренировки ,уже в юношеском возрасте ребята начинают ходить в душ , и , так сказать анализировать "мужскую силу " друг друга
( не подумайте , что или я озабочен или другие , но , я так думаю , в любой мужской компании это есть) ,иногда мы даже с этого смеялись . Часто ребята ,которые были авторитетными рассказывали о своих приключениях , о том как гуляли , а я все слушал и слушал , вместе со всеми смеясь ... но к сожалению , так и не присоединившись к их числу , а все по той причине , по который многие сюда пришли . Стыдно даже думать и признавать. Признавать , что еще в свои 23 девственник , а все потому что есть страх и опасение в знакомстве с девушкой , хотя видя симпатию и намерение противоположного пола , я понимаю чем в краткосрочной перспективе все закончится , но ты её отталкиваешь потому как боишься неловкой ухмылки или же прямого смеха тебе в глаза .... Сколько было возможностей и сколько было увиливаний , и все из-за одного ... На каком-то этапе я даже чуть не сломался , но благо взял себя в руки и тогда решил , что нужно выходить с этого положения , что то предпринимать , действовать в конечном итоге !!! И тогда я начал искать , искать способы , возможности , и в один прекрасный день ,как говорится , я нашел и нашел этот сайт . Не передать ощущения свои ,которые у меня появились , я так не радовался давно , друзья . Был момент аж немного прослезился от счастья . Недолго думаю я понял , что не нужно откладывать , нужно заниматься , но.... в тот момент я как раз и получил травму и закончил со спортом , это меня сломало . Все приложенные усилия 10 летнего труда пошли насмарку , не знал как дальше быть , что делать , чем заниматься . В итого , это продлилось год , даже полтора . Я съедал сам себя , моя проблема , а точнее проблема моего младшего друга давала тоже свой ощутимый эффект .. в зал я перестал ходить , хотя раньше соблюдал режим , правильно питался , горел этим . Удивительно , как не начал употреблять ... Но когда-то и это проходит , все эти разочарования , без цельная жизнь , инертное существование ... и тогда я начал возвращаться и анализировать чего я хочу , какие у меня были цели , я начал копать и копать глубже в себе ,что даст мне силы и уверенность , чего нужно достигнуть , что нужно покорить ,задавал себе вопросы и наконец-то нашел выход , но о своей проблеме я не забыл и решил её в первую очередь решить . Понял , что дальше уже откладывать нечего , нужно действовать . Апрель месяц этого года стал этим началом . Мои стартовые замеры были такими:
NBPEL - 13.5
BPEL - 14.5
EG - 13
И начал я как и все , я так думаю , с программы новичка . Я не преследовал особо важных целей , но хотел подрости по возможности . Основная же цель была - это подготовка ПЧ к длительному пути по достижению своей цели . Я прозанимался 3 месяца по ней и вот как она у меня выглядела
1- прогревание 5 мин ( прогревать я начал сначала используя полотенца , но потом решил с помощью душа , но поняв , что так не сэкономишь , начал совмещать с
прогреванием в банке)
2- Растягивания (10 подходом по 30 сек , дальше 10х30)
-вверх 2 подхода
-вниз 2 подхода
-вправо 2 подхода
-влево 2 подхода
- по кругу 2 подхода
3- Джелк(мокрый начал делать , так как он для новичков и еще вот что , я делал где-то 2-3 сек одно доение , не полностью сдавливая и в конце немного удерживая в
верхней точке) Сначала использовал спасатель , но потому купил детское масло и начал его применять .
4- Упр. Кегеля 50 р
5- Прогревание 10 мин
занимался я по системе 3 раза в неделю ( пн, ср, пт ) . в течении месяца я дошел в растягиваниях до 10х1 мин. а в джелке 100 р.
После первого месяца замеры показали НУЛИ .. к сожалению , но я не начал расстраиваться . по скольку у меня был 3-х месячный план
Итак , я начал 2-й месяц моих занятий . Теперь по прогрессии нагрузки я начал заниматься 4 раза в неделю ( пн , вт , чт, пт) и 3 выходных .
Изменилась и моя программа тренировок , не кардинально , немного добавил ..
1-прогревания - 10-15 мин.
2- растягивания (12х1.15 мин)
-вверх
-вниз
-вправо Все делал по 2 подхода . Между самими подходами я не отдыхал , менял только хватка ( ну может сек.10 это занимало - это и был отдых .
-влево Между 1 сетом и 2 сетом я всегда на протяжении всех 3 месяцев отдыхал 2-3 мин.
-от себя
-по кругу
3 - Джелк мокрый 110 р
4 - Упр.Кегеля - 20 р по 5 сек задержка
5 - Прогревание - 10-15 мин.
Так вот я прозанимался 2-й месяц постепенно увеличивая нагрузку в растягиваниях до 12х2мин. ( увеличивал я понедельно , то есть 1 неделя 1.15 , 2 - 1.30. , 3 - 1.45, 4неделя - 2 мин одно растягивание) , а в джелке я дошел до 140 доений , увеличивая на 10 доений каждую неделю .
Сделав замеры линейка показала нули .... к моему глубочайшему сожалению , ну ничего - идем дальше . Начал анализировать , и почему-то решил выбросить мокрый джелк с программы ,а добавить больше растягиваний и вот , что с этого вышло
Мой 3-й месяц вводной программы(Программы новичка):
1- Прогревание 15 мин
2- Растягивание 18х1 мин.
-верх
-вниз
-вправо
-влево Все эти растягивания я делал в 2 сета по 9 повторов в каждом из них
-от себя
-по кругу
- А-растягивание
- V-растягивание
- обратное V-растягивание
3 - упр.Кегеля 50 р.
4 - Прогревание 15 мин.
Постепенно я начал также , как и в предыдущих месяцах увеличивать нагрузку до 18Х2 мин. и занимался я 5 раз в неделю ( пн ,вт ,чт ,пт,сб) и 2 выходных
В предвкушении ожидания начал делать замеры по истечению программы новичка и они показали - 0 НУУУЛлллльь . Я понял . что нужно отдохнуть и это в ходило в мою программу . Цикл был закончен ... Сейчас я отдыхаю .. и вот вчера я замерялся для себя и был удивлен !!!
NBPEL - показал 14 сам +0.5мм за 3 месяца
EG - показал 14 см + 0.5 мм за 3 месяц , но не по всему стволу , а только вверху ( думаю из-за джелка в первые два месяца НУПа)
Вот так и живем ,пока . Сейчас я месяц отдыхаю .. И хотел бы узнать советы всех не безразличных людей . Буду благодарен .
