Приветствую всех форумчан мне 17 лет рост 178 вес 70 хожу в тренажерный зал на любителя. зарегался около недели назад
решил увеличить пч,читал много всего после наткнулся на этот форум
Для интереса измерил свой
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Имею
NBPEL - 14.3
BPEL - 16.2
EG - 12.1
NBPFL - 9.3
BPFL - 11.5
NBPFSL - 14
BPFSL - 15.4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Хочу
NBPEL 18
EG 13 - 14/5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Создавал темы,читалрешил начать с программы новичка,заказал экстендер
Прога новичка насколько понял длиться 3 месяца
и за первый месяц с лишним т.е 6 недель
я должен буду довести растяги на 10 минут и джелк до 30 минут.
После того как я дойду до этого,всё оставшееся время чуть меньше 2 месяцев мне делать
Растяги по 10 минут и джелк по 30? или можно наращивать нагрузку?
После 3месяцев проги нужен ли отдых что бы перейти на экстендер?
и экс можно совмещать с какими то мануальными движениями!
я готов приложить максимум усилий,и настроен серьёзно!
всем заранее больше спасибо!) жду ваших советов и наставлений!
(отписываться буду каждый месяц)

syberok
Привет.


Все верно пишешь. Отдых после программы новичка не нужен, переходи сразу на экс. Я бы не совмещал, посиди месяца три на эксе, потом добавишь что нить. Поверь тебе его хватит если будешь носить 6-8 часов в день.

Хорошо,спасибо

Всё норм,ничего не надо выжидать) совмещать экс не можно,а нужно,например разогрев перед эксом легким джелком) Я вообще сначала даже не джелковал почти,сразу на экс) С почином,Ялды)

Всё понятно,спасибо))

Ошибка_Доступа

QUOTE

разогрев перед эксом легким джелком)

syberok

QUOTE

Всё понятно,спасибо))

А я бы не делал джелк перед ношением экстендера в виде разогрева, считаю лишняя кровь в ПЧ не нужна.