Всем доброго времени суток, мне 24 без недели, занимаюсь лифтингом, не курю, пью редко. До этого чуть джелком занимался, но быстро забросил. Недавно купил китайский экс, но почему то, после недолгого ношения и чтения гратиса, решил заниматься манульными растягами. Решил заниматься циклами по 8 недель. 7 недель тянуть, одну отдыхать. Потом еще 8 недель и более длительный отдых. График либо 5/2 либо 6/1, пока еще не решил. Буду начинать с 10 минут общей тренировки, и накидывать каждую по минуте. В дальнейшем подключать дополнительные упражнения.
Исходные данные:
NBPEL 13.5
BPEL 15.5
EG 12.5
В планах пока незнаю сколько хочу, но как я всегда говорю - "много-не мало"

slon4
привет!
я бы с проги новичка тебе -начинатьпосоветовал.
растяги на длинну-а джелк как на длинну так и на обхват!

прогу новичка как то делал давно, но с пропусками, экс носил в октябре, но изменений не заметил, т.к срок очень маленький. Думаю ПЧ уже чуть привык к нагрузкам после экса

slon4

QUOTE

прогу новичка как то делал давно, но с пропусками, экс носил в октябре, но изменений не заметил, т.к срок очень маленький. Думаю ПЧ уже чуть привык к нагрузкам после экса

ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО в привыкании-прога и на рост-рассчитана!!!

ну я же написал то что до этого давно месяца 2 по проге новичка занимался, результатов особых не было

slon4

QUOTE

ну я же написал то что до этого давно месяца 2 по проге новичка занимался, результатов особых не было

сам смотри!
Добавлено:
АВАТАРКА-КЛААСС!!!

в лифтинге я чувствую что моему телу надо чтоб результаты росли, тут такое же предчувствие

slon4

QUOTE

тут такое же предчувствие

ТОГДА ТЯНИ-ПРОЧТИ Персоналку-ОДИНОКОГО ВОЛКА!!!и МАД МАНа

вот думаю в свободное время подвешивание подключать если есть часа 2

рано подвешивать. пока работай руками. когда перестанет от рук расти подключишь что захочешь.

ща делаю обычные вверх, вниз и а-растяги. подход по 30 сек, на 2 неделю думаю добавить 5 сек на подход

Всем доброго времени суток. И так прошло 5 недель с начала занятия растягами. Первые 4 недели работал в графике 6/1 6/1 5/2 5/2. Работал по нарастающей, увеличивая время подхода и общее время занятия. Дошел с 15 минут до 25. Замер показал нулевые результаты [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
как нибудь можно исправить чтоб яица равномерно висели? [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

slon4

QUOTE

как нибудь можно исправить чтоб яица равномерно висели?

Попробуй правой рукой оттягивать все время...

Ноги - круть!

slon4

QUOTE

и о чудо на линейке я увидел 14 см (+0.5 от изначального)

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Ноги ща в зале цель номер 1 Большие ноги - эталон силы
Подключил сейчас на последней неделе тяги через жопу стоя(так как в душевой кабине не ляжешь ), один день за головку тяну, другой день за середину ствола.

slon4
БЕН зачётный...на последней фотке висяк-ваще круть ( сроду не скажжешь,
что ЕГа в стоянке 12.5 )
С ростом!
Ничего не меняй, пока не остановится рост.

спокуха в основном 10х10, угол эрекции острый и пч в форме банана(на фотке видно как пальцы свободно под линейку пролезают )