Мне 26 лет,Серьёзно занимаюсь спортом,а именно пауверлифтингом. Спиртное не пю , сигарети итд.не курю.

Рост 175 Вес 113 кг но ето я щас на массе,потом буду сушитса примерно до 95-100кг

Мои результаты: NBPEL 13,5-14; BPEL 16; EG 12,5; ЦЕЛЬ: NBPEL 18; EG 14.5-15

Решил занятса НУПом.Для начало Программа для НОВИЧКА,дальше думаю люди подскажут что делать +есть в наличие екс

Еще вопрос скоко примерно пользоватса программой для новичка,и за сколько можна достич цели в моем варианте за макс время?


Зарание спасибо !!! Тему перенес сюда ,так как не знал что надо создавать в персональных программах и прогрессе

nafanya13

QUOTE

Еще вопрос скоко примерно пользоватса программой для новичка,и за сколько можна достич цели в моем варианте за макс время?

ПОКА РОст идёт-будешь сидеть на проге новичка.
время как повезёт.

Байрон
спасибо за ответ

nafanya13

QUOTE

спасибо за ответ

расти большой

Подскажите плиз.

Щас занимаюсь по програме для новичков.5 мин прогрев,ростягивание по 30 сек в разние стороны 2 повтора,потом 200 джелка
ну и потом 5 мин прогрев.

Хотел спросить через сколько можно увеличивать время розтягивание и время джелка,и на сколько??

Читал тему для новичков,но так и не потял когда и насколько можне делать прогрес в повторох или времени.

Зарание спасибо за внимание

nafanya13
привет. с вливанием.

QUOTE

Хотел спросить через сколько можно увеличивать время розтягивание и время джелка,и на сколько??

я увеличил с 30 сек до 45 сек растяги посля месяца а джелк нет делаю 15 мин

QUOTE

ростягивание по 30 сек в разние стороны 2 повтора,

как 2 повтора?5 сэтов по 30 сек в разные стороны и кегель потом.я только в начале грею 15 мин и все

nafanya13

QUOTE

Рост 175 Вес 113 к

Ну ты кабан !
С вступлением!

***snaiper***

Ростягивание делаю так: Растягиваю от себя вперёд, вниз, вправо, влево, вверх по 30 сек в каждую сторону,так 2 подхода

Добавлено:
я так понимаю что я за много делаю)

nafanya13

QUOTE

2 подхода

ИМХО, мало.Хотяб 5 подходов.

Shindler

прикол в том что у меня ляшки в обеме 75-76 см,и на фоне етих огромных ног мой маленький друг теряетса))



Добавлено:
Incubus.

спс за инфо.

Я думаю лучше переспрашывать

а как сильно надо тянуть?

nafanya13

QUOTE

а как сильно надо тянуть?

Конкретно в кг тебе никто не скажет
Тянуть надо сильно, но в пределах разумного, чтоб не оторвать

Incubus.

Спс за ответ

nafanya13
Не за что.Расти большой

nafanya13

QUOTE

а как сильно надо тянуть?

тяни в удовольствие,ток без боли в пч.что не оторвать (чувствуй каждой клеткой свой пч как тянешь)
Incubus.

QUOTE

Хотяб 5 подходов.

точно

***snaiper***

Хотел спросить,можна ли делать к примеру утром ростягивание,а вечером джелк??Но перед каждым упражнением делаю прогрев.Или надо делать все вместе?

зарание спс !!!

nafanya13
можно, но на первое время лучше все вместе делай

Стараюсь делать вместе , но один раз делал отдельно.

nafanya13
ну один раз -не страшно)

Занимаюсь нупом примерно 4 месяца.
Первый месяц занимался ...ну скажем так втягивался ,
потом небольшой перерыв 2 недели и снова начал заниматса,уже почти не пропускал примерно месяц,но роста чтото было не видно,но зато тонус и стояк хорошый был,перетрена небыло 100% наоборот по утрам стоял просто ппц как камень

после ето я еще больше начал нупить примерно 1 месяц даже больше все по графику так сказать как книжка пишет

и тут я зделал замеры... так вот: изначальные результаты NBPEL 13,5-14; BPEL 16; EG 12,5

тепер NBPEL 14.5-15;BPEL 17-17.5;EG 12.8 (примерно,ну толще стал полюбому,к примеру у основания он был 13 а щас 13.5)

вот такие результаты , появилось настроение и желание нупить дальше.

думал про екс , что скажите или еще рано?

жду вашего совета

зарание спс за внимание


Добавлено:
почему я написал результаты с разницей 0.5 см,ето потому что он у меня немножко изогнут в лево и вверх

nafanya13

QUOTE

тепер NBPEL 14.5-15;BPEL 17-17.5;EG 12.8 (примерно,ну толще стал полюбому,к примеру у основания он был 13 а щас 13.5)

Поздравляю!

QUOTE

думал про екс , что скажите или еще рано?

рост идет продолжай НИЧЕГО не меняя

спс

nafanya13

QUOTE

спс

расти большой!

nafanya13
Классные результаты , удачи и роста тебе

Круто молодец.
только если щас рост от мануалки идет не подсаживайся на экс поверь это кабала еще та....
делай мануалку и все ...

Всем спасибо буду старатса

nafanya13

QUOTE

тепер NBPEL 14.5-15;BPEL 17-17.5;EG 12.8 (примерно,ну толще стал полюбому,к примеру у основания он был 13 а щас 13.5)

Всем привет ето Nafanya13
Добавлено:
Короче забыл пароль и почту,создал новый акаунт.

Добавлено:
Что хотел спросить.
Дело в том что я по некоторим причинам не занимался нупом.
Нужен ваш совет , с чего мне начать итд.

Зарание спс