Здравствуйте. Постараюсь излагаться кратко.

Занимался мануалкой год, вырос на 1 см в длину и 1 см в обхвате. Я ленивый и мне напряжно дергать и выкручивать писюн по целому часу . Перешел на вешалку. Дошел с 1 кг до 3 кг за 2 месяца. Прирост - 3 мм. Программа следующая:

5 мин прогрев
10 мин - вешалка вниз стоя

3 мин прогрев
15 мин - вешалка сидя в разные стороны

3 мин прогрев
15 мин - вешалка сидя через планку

Между подходами джелк 5 мин

На большее сил не хватает. Как думаете, возможно сантиметр за пол года наростить?

zooahoo

QUOTE

Как думаете, возможно сантиметр за пол года наростить?

40 мин вешалки-3 кг-может что то и получится.имхо.

zooahoo

QUOTE

Как думаете, возможно сантиметр за пол года наростить?

Не хотелось бы тебя огорчать, но скорее всего-нет
Однозначно, 40мин вешалки в день, это ничтожно мало, минимум 2-3 часа, и то не факт.
Уж очень много имеется различных факторов, влияющих на рост: тенденция к росту, образ жизни, питание, режим и мн. другое. Может стоит попробовать помпу или экс, от них многие растут.
Но опять таки, возвращаясь к вешалке: нужно иметь много свободного времени или попытаться найти его, чтобы позволить себе пользоваться в полной мере данным устройством.
Иначе нету смысла экспериментировать, пустая трата времени. И еще: за 2 месяца с 1 до 3кг, это очень резкий скачок, влекущий за собой перетрены и ОТКАТЫ, имей это ввиду.

QUOTE

На большее сил не хватает

Потому, что неподготовлен к длительным тренировкам

Нагрузка должна быть минимальной, связки, ткани пч должны тянуться наиболее естественно. Если чувствуешь чрезмерную нагрузку, моментально уменьшай вес.
Для восстановления, между сетами, рекомендую использовать помпу: 10-20 мин. Советую таже прочитать историю Биба. Там описывается, на каком максимуме нужно работать для достижения результата. Удачи и роста!!!