raebawas
Wednesday, 19 June 2013, 14:21
Программа:
5 мин. Разогрев ----- Понятно
5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.) ----- Выполнять вперед, вверх, вниз, вправо, влево? Получается две серия такого круга. Серия 2.5 мин, и в каждую их сторон растяжение по 30сек?
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение) ---- Понятно
5 мин. Разогрев ---- Понято
50 сокращений Кегеля, каждое сокращение держать в течение пяти секунд ----- Никак не разберусь как его выполнять....?
И самый главный вопрос: за месяц занятий 2 дня упр/ 1 день отдых - сколько примерно прибавит новичок?
hhendrix
Wednesday, 19 June 2013, 14:26
raebawas
По поводу Кегеля, когда пойдёшь в туалет в момент мочеиспускания попробуй остановить слив, почувствуй как ты это делаешь, ты должен почувствовать эту мышцу которая останавливает мочеиспускание это и есть ЛК-мышца.
По поводу главного вопроса, никто и никогда не сможет сказать сколько ты прибавишь, но если ты отнесешься к НУПу внимательно, педантично то рост точно будет.
Eхpress
Wednesday, 19 June 2013, 17:51
raebawas | QUOTE |
| 5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.) ----- Выполнять вперед, вверх, вниз, вправо, влево? Получается две серия такого круга. Серия 2.5 мин, и в каждую их сторон растяжение по 30сек? |
Десять подходов по 30 сек 
У тебя 5 векторов. Каждый по 2 раза (30/2). Сделал вверх 30, вниз 30, влево 30, вправо 30, вперед 30. И еще раз сделал вверх 30, вниз 30, влево 30, вправо 30, вперед 30.
| QUOTE |
| 50 сокращений Кегеля, каждое сокращение держать в течение пяти секунд ----- Никак не разберусь как его выполнять....? |
| QUOTE |
| когда пойдёшь в туалет в момент мочеиспускания попробуй остановить слив |
+1. Еще когда член в полуэрегированном состоянии валяется где-нибудь на боку, попробуй сократить мышцу и пошевелить им. Найдешь.
| QUOTE |
| И самый главный вопрос: за месяц занятий 2 дня упр/ 1 день отдых - сколько примерно прибавит новичок? |
Новичок прибавит ровно месяц бесценного опыта в натуральном увеличении пиписьки.
Будь здоров!
Добавлено:
И кстати, все эти вопросы можно было задать (а то и найти среди заданных и посмотреть ответы) в теме "Программа для новичка". 
raebawas
Wednesday, 19 June 2013, 18:46
Всем спасибо за ответы!
Но также хотелось бы узнать, исходя из вашего личного опыта, прирост за первый месяц?
Donky
Wednesday, 19 June 2013, 18:48
raebawas | QUOTE |
| прирост за первый месяц? |
0-1 см.
Упорный
Wednesday, 19 June 2013, 19:22
У меня 0 за 4 мес. у кого то 0 за год. Не огорчайся, но и верь в то что именно у тебя вырастет.
У большинства все таки рост есть.
