Всем доброго времени суток!!!Решил создать свою тему,чтобы удобнее было вести отчёты по прогрессу,здесь будут описаны эксперименты с програмой тренировок и результаты этих экспериментов.Очень надеюсь,что кому нибудь это поможет

Буду писать каждый месяц результат от текущей программы.
Итак,программа:
ПРОГРЕВ-10мин
ПРОСТЫЕ РАСТЯГИВАНИЯ-10мин
A и V РАСТЯГИВАНИЯ-10мин
ДЖЕЛК-5мин
КРУГОВЫЕ РАСТЯГИВАНИЯ-5мин
МАССАЖ-5мин
НЕБОЛЬШОЙ ПРОГРЕВ-5мин
надо же как удобно 1 го числа каждого месяца

dr Mario
Почему круговые растягивания после джелка, а не до?

Так было написано в рекомендованной программе которую я скачал из инета,круговые растягивания после джелка(типа общеукрепляющее завершение тренировки)
Добавлено:
чтоб всё проработалось,все связки протянулись,улучшилось кровообращение и стало приятно и хорошо
Добавлено:
результаты отпишу через месяц 1го июня

по сколько секунд тянешь? у меня проблема.головка болит .вчера тока начал прогу

jarry
тяну как можно подольше секунд,но в первую очередь ориентируюсь на ощущения
Добавлено:
попробуй прогревать подольше
Добавлено:
вот как прикольно делать А растягивание:
идёшь в душ,там прогреваешь,садишься в ванну,вытягиваешь ноги,на левое бедро ложишь душ(чтоб потом было удобно взять),левой рукой хватаешь головку,правую просовываешь под ствол(вобщем А растягивание)тянешь,т.к. правая кисть свободна,хватаешь душь и греешь ствол горячей водой делая А растягивание,тянешь хорошо и чувствуется как напрягаются связки и вытягиваются,может даже приятно хрустнуть
Добавлено:
НУПить надо неторопясь

у меня под головкой больно.браться неудобно из за боли.все хорошо но эта адская боль(буд то натер

возможно какое нить воспаление,или ещё чёт.экстендер таскаешь???

Добавлено:
могу посоветовать вытягивающий джелк)))типа сам придумал

Добавлено:
вобщем процент эрекции процентов 50или даже меньше,берёшь от самого основания и тянешь вниз,кровь собирается как бы в комок и этот комок не даёт пройти руке дальше к головке,рука упирается в этот комок и ты тянешь и чувствуется как прорабатывается туника и лента(у меня так)

неа не таскаю.делаю в перчатках.может от них?

да,скорее всего.медецинские перчатки?

ага,белые такие смотровые)

если резина то натёр,а от латекса по идее не должно быть
Добавлено:
лучше руками))))

во время джелка как кожу держишь?у меня постоянно ездить и хвататься неудобно

Забыл написать данные:
Длинна-17см(считаю что очень мало,но не отчаиваюсь)
буду тянуть)))
обхват не мерил(не интересует)
Добавлено:
jarry
стараюсь во время джелка хорошо чувствовать тунику(сейчас она правда похожа на стиральную доску)на кожу внимания не обращаю
Добавлено:
держу обратной хваткой,делаю джелк одной рукой

это типа держишь основание левой а правой доиш вниз да?

нет,всё одной рукой.от основания и до упора
Добавлено:
чувствуй проработку и упражнение.когда делаешь ты должен чувствовать как это упражнение действует,сосредоточься на ощущениях

одной рукой просто от основания идешь вниз.а кожа не нарастет?на каком проценте эрекции делаешь?

процент должен быть чтоб получался комок который не даст пройти руке к головке
Добавлено:
да,кожа провисла немного

Нашёл интересный материал про соединительную ткань,почитал про теорию про КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ РОСТА.и в голове много выводов.т.к Туника соединительная ткань то решил поискать материал про неё и нашёл:
Добавлено:
1.2. Соединительная ткань

Соединительная ткань составляет 30% мышечной массы и именно она позволяет менять длину мышцы. В основном растяжка именно соединительной ткани обуславливает гибкость мышцы.

Соединительная ткань содержит множество специализированных клеток. Для вопроса растягивания особую роль играют волокна коллагена, эластана и основное вещество.

Коллаген является преобладающим веществом в организме млекопитающих. Коллагеновая молеку­ла состоит из трех полипептидных цепочек, представленных в виде ри­гидной спиралевидной структуры. Для соединительных тка­ней характерны волнообразные ундуляции (колебания), или «волнистость» коллагеновых волокон. «Волнистая» организация коллагена — один из основ­ных факторов, лежащих в основе высокоэластичной реакции соедини­тельной ткани.

Коллаген состоит из фибрилл, соединенных в волокна. Механические свойства коллагеновых фибрилл таковы, что каждую фибриллу можно рассматривать как механическую пружину, а каждое волокно — как совокупность пружин. Коллагеновая нить так же имеет поперечно-полосатую структуру, как и миофибрилла, и также имеет внутреннее напряжение. При растяжении волокна его дли­на увеличивается. Подобно механической пружине, энергия, обеспечи­ваемая для растягивания волокна, хранится в волокне, и именно выделе­ние этой энергии обусловливает возврат волокна в нерастянутое поло­жение, когда прикладываемую нагрузку убирают

Ниже на рисунке показана структура сухожилия, другие типы организации соединительной ткани имеют меньшее количество порядков организации.



Главным фактором, который увеличивает растягивающую силу коллагеновых структур, явля­ется наличие внутримолекулярных поперечных соединений между цепочками молекулы коллагена, а также межмолекулярных попе­речных соединений между коллагеновыми субфибриллами, филаментами и другими волокнами. Поперечные соединения связывают молекулы в прочную единицу. Обычно чем меньше расстояние между одним попе­речным соединением и другим или чем больше число поперечных соеди­нений на данном расстоянии, тем выше эластичность.

Ученые высказывают предположение, что количество поперечных со­единений связано с интенсивностью обмена коллагена: коллаген непре­рывно производится и расщепляется. Если количество производимого кол­лагена превышает количество расщепляемого, число поперечных соедине­ний увеличивается и сопротивление структуры растягиванию повышается, и наоборот. По мнению некоторых специалистов, физическая нагрузка или мобилизация уменьшают число поперечных соединений, увеличивая интен­сивность обмена коллагена. Результаты последних исследований также показывают, что эти два фактора могут играть определяющую роль в предотвращении образования поперечных соединений.



Гликозаминогликаны

Еще одним важным фактором, влия­ющим на механические свойства или поведение коллагена, является при­сутствие основных веществ. Эти вещества широко распространены в сое­динительной ткани. Во многих участках их называют цементирующими веществами. Они образуют нефиброзный элемент матрикса, в который заключены клетки и другие компоненты. Этот вискозный, гелеподобный элемент состоит из гликозаминогликанов (ГАГ, другое название- протеогликаны), белков плазмы и множества не­больших белков, а также воды.

В соединительной ткани содержится 60-70 % воды. Гликозаминогликаны обладают большой способностью связывать воду, поэтому их считают частично ответственными за столь высокую концентрацию воды.

Основным ГАГ является гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота и «захваченная» ею вода — основной смазыва­ющий материал фиброзной соединительной ткани. В частности, считают, что вместе с водой она выполняет роль смазывающего вещества между коллагеновыми волокнами и фибриллами. Это смазывающее вещество обеспечивает сохранение критического расстояния между волокнами и фибриллами, тем самым способствуя свободному скольжению волокон и фибрилл друг за другом и, возможно, предотвращая чрезмерное образова­ние поперечных соединений



Значение эластина

Кроме коллагена, соединительная ткань содержит волокна эластина. Он делает соединительную ткань эластичной (подвижной), позволяет ей растягиваться, однако и заставляет возвращаться на исходную длину. Недостаток эластина вообще не позволит ткани растягиваться. Поэтому его нормальное содержание в ткани существенно важно.

Повышение гибкости заключается не в эластичности, а в пластичности ткани – т.е., способностью закрепить новую форму. А это зависит больше от коллагена и основного вещества, а не от эластина.



Механизм пластичности соединительной ткани

Соединительная ткань растягивается эластично, т.е. после окончания действия внешних сил, возвращается к исходной длине. Этим она напоминает растягивание резинового полимера, см. диаграмму ниже. Синусоидой показаны молекулы полимера, точками — поперечные соединения (Alexander, 1988).



При повышении гибкости нас интересует не столько эластичность, а пластичность соединительной ткани – т.е., способностью закрепить новую форму.

На поведение соединительных тканей (коллагеновых или эластичных) и мышц, находящихся под воздействием нагрузки, влияет целый ряд фак­торов, в том числе:

• расположение или ориентация волокон;

• воздействие различных структур взаимного переплетения коллагено­вых молекул в каждой фибрилле;

• наличие межфибриллярных субстанций;

• количество волокон и фибрилл;

• площадь поперечного сечения волокон;

• соотношение количества коллагена и эластина;

• химический состав тканей;

• степень гидратации;

• степень расслабления сократительных компонентов;

• температура ткани до и во время приложения силы;

• температура ткани перед устранением действия силы;

• количество прикладываемой силы (нагрузка);

• продолжительность прикладывания силы (время);

• тип прикладываемой силы (баллистическая или статическая).



Основными используемыми факторами влияющими на упруговязкое поведение соединительной ткани являются температура, сила и скорость растягивания.

Кратковременное растягивание с большой силой при нормальной или несколько по­ниженной температуре тканей способствует эластичной, или обра­тимой, деформации.

Пластическому же, или постоянному, удлинению в большей степени способствует более длительное растягивание с меньшей силой при повышенной тем­пературе.

Кроме того, структурное ослабление, обусловленное остаточной деформацией ткани, оказывается ми­нимальным, когда продолжительное воздействие небольшой силы сочетают с высокими температурами, и максимальным — при использовании больших сил и более низких температур.

Использование холода

Выяснено, что с точки зрения максимальной пластичности эффективно сначала максимального удлинить соединительную ткань внешними силами, и в это момент охладить, а вытяжение устранить уже после охлаждения. Однако это сильно затягивало бы тренировочный процесс.



В результате физических нагрузок, и особенно упражнений на растягивание происходит следующее:

- поддерживается нормальное содержание гикозаминогликанов, что улучшает скольжение разных составляющих ткани;

- поддерживается баланс синтеза и разрушения коллагена и эластина;

- уменьшается количество поперечных сшивок коллагеновых волокон.



Соединительная ткань опорно-двигательного аппарата представлена:

- сухожилиями, соединяющими концы мышечного волокна с костями;

- связками, соединяющими между собой кости напрямую;

- фасциями, окружающими отдельные мышечные волокна, мышцы в целом, органы и пр.

Удельный вес сопротивления разных образований соединительной ткани в развитии гибкости составляет: сухожилия -10%, связки – 47%, фасции – 41%.

Заметим, что в организме только желтая и выйная связки в основном состоят из эластина (эластичного волокна). Остальные в большей степени из коллагена.



1.3. Сосуды

Средние и большие сосуды растягиваются без особых проблем. Так, выяснено, что сокращение длины артерии на 20% не меняет ее диаметр.

Капилляры имеют извилистую форму и выпрямляются при вытяжении мышцы, а при большем растягивании способны к удлинению.

Растягивание мелких сосудов приводит к снижению кровотока, однако излечение кислорода увеличивается, таким образом потребление кислорода остается на прежнем уровне.

Вывод: растяжка повышает обменные процессы в стенках сосудов и является безопасной для них, при отсутствии генетических или серьезных возрастных патологий сосудистой стенки.



1.4.Периферические нервы

Для большинства пери­ферических нервов характерны три особенности, защищающие их от фи­зической деформации: ненатянутость, ход (расположение) нервов относи­тельно суставов и эластичность.

Периферические нервы имеют три отдельные обо­лочки соединительной ткани: эпиневрий, периневрий и эндоневрий.



Одной из функций оболочек соедини­тельной ткани является обеспечение структурной поддержки периферическо­му нерву и эластичности, позволяющей нерву растягиваться во время движений тела.

Нервный ствол проходит волнообразно. Такой же волнообразный ход в оболочках эпиневрия характерен и для пучков волокон, а также для каждого нервного волокна внутри пучка. Если напряжение небольшое или отсутствует вообще, нервы сокращаются подобно гармошке. Вследствие этого длина нервного ствола и нервных волокон между любыми двумя фиксированными точками конечности значительно превышает линейное расстояние между этими точками. При начальном растягивании волнистость нерва устраняется. По мере продолжения растягивания она исчезает в пучках и, наконец, в от­дельных нервных волокнах.

Для запаса растягивания толщина оболочек может быть очень существенной. Так, толщина соединительнотканных оболочек седалищного нерва в месте пересечения с разгибательной частью тазобедренного сустава составляет до 88%.



Влияние растягивания на передачу нервного сигнала

Последствием растяжения нервов является нарушение электрической проводимости. Это связывают с механической деформацией и нарушением внтуриневрального кровотока.

Ниже показана архитектура микрососудов внутри пучка, определенная в результате исследова­ний периневрия, артериолы, венулы, капилляров. Обратите внимание на капиллярные пет­ли, которые иногда располагаются в плоскостях, перпендикулярных продольной оси нерва. Стрелками отмечено направление кровотока.



При удлинении нерва на 8% отмечается существенное ухудшение внутриневрального капиллярного кровотока. Полная внутриневральная ишемия возникает при удлинении нерва на 15%. После расслабления, следовавшего за растяжением, кро­вообращение восстанавливалось.

Вывод: при интенсивной растяжке в отдельных местах потенциально может возникать та или иная степень ухудшение передачи нервного сигнала. Однако после окончания растягивания сигнал восстанавливается. Травматизм нервов при растяжке крайне маловероятен.

Вообщем ХЗ,прочитал и подумал,а нах@й всё,буду тянуть
Добавлено:
[/B][B]Основными используемыми факторами влияющими на упруговязкое поведение соединительной ткани являются температура, сила и скорость растягивания.

Кратковременное растягивание с большой силой при нормальной или несколько по­ниженной температуре тканей способствует эластичной, или обра­тимой, деформации.

Пластическому же, или постоянному, удлинению в большей степени способствует более длительное растягивание с меньшей силой при повышенной тем­пературе.

Кроме того, структурное ослабление, обусловленное остаточной деформацией ткани, оказывается ми­нимальным, когда продолжительное воздействие небольшой силы сочетают с высокими температурами, и максимальным — при использовании больших сил и более низких температур.

dr Mario
ты хочешь сказать что нужно тянуть так,чтобы член был постоянно горячим.т е этот же самый душ в помощь да?
кстати а если от джелка много точек красных на члене.это плохо,перетрениовка? или не обращатьна это внимания?

jarry
Ну я вот так тяну в душе,и сижу в ванной подолгу)))видал там чё пишут:типа нельзя тянуть сильно и по малу секунд,всё назад вернётся.надо тянуть размеренно долго и в тепле,вот тогда всё ок.сегодня поищу инфу про органику самой этой ткани и какие вещества в помощь,чё найду обязательно скину.А джелк я воще по чуть чуть щас,у меня туника ограничитель,т.к.Эрекция твёрдая сильно,и потом чувствую как этот самый П.Ч.мускул болит,поэтому тяну.КСТАТИ ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СТАТЬЯ сегодня вник(очень грамотно)ссылку кинуть не могу(не умею)но статья называется КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ РОСТА
Добавлено:
я сам не пойму этот джелк пользуюсь в качестве массажа,но если у тебя выражена дорсальная перегородка и каменная эрекция после которой болит ПЧ мускул,я думаю разумнее делать растяги в тёплой воде и по долгу держать но не слишком сильно

Всё ровно прога та же,подумываю над упрощением(тоесть тока два упражнения Растягивания потом Джелк)кто по опытней подскажите кто что думает по Этому поводу

Добавлено:
Упростить прогу и увеличить время и качество упражнений

Про джелк не могу ничего сказать, но растяги нужны однозначно... я сам пока только растяги делаю, джелк только ввиде лёгкого массажа между подходами вак.вешалки ... у меня тоже ограничитель роста этот дорсальный нерв "стальная струна", пока только бомблю её... если есть какие мысли про "стальную струну" пиши, с удовольствием почитаю...

batya12
Мыслей много на этот счёт,уже писал по поводу прогрева и структуры соединительной ткани знаю одно это утолщение тянется
Добавлено:
щас пока практика идёт с выводами нетороплюсь

вот ещё чё,где то на форуме прочёл(да и ещё где то слышал),что типа не надо много соли в пищу херачить(соединительная ткань а следовательно и туника цементируются)
Добавлено:
не надо солёное,а вот воды лучше пить больше

ха ха ха ха ха хааааааааааааааааааааааааа МОЯ СТАРАЯ СТРАНИЦА!!!!!!!!!!!!!!!МОЙ СТАРЫЙ ПРОФИЛЬ!!!!!!!!!!!!!!!
Добавлено:
жалко пароль не помню так бы её оставил

ХАААААААААААААААААА ха ха моя старая страница,мой старый профиль!!!! эх вернуть бы время
так и пройдет вся жизнь с растянутым членом в руке
Можно ли удалить этот профиль и эту тему??????

Конь25

QUOTE

Можно ли удалить этот профиль и эту тему?

Не можно. Можно лишь закрыть.

Закрыто.