Итак давно известно,что эффективность подвешивания-вещь очень чуткая,можно хорошо вырасти ,а можно и застопорить надолго!

в данной теме попытаюсь построить некий шаблон циклов подвешивания для новичков и не только...итак....

месяц 1.вводный.
старт примерно 0,5-1 кг* 30 мин
+10 минут/день

после второй недели +0,5 кг.


месяц 2-3(иногда 4) -рабочий


вес первого месяца на время первого месяца(конечные)
+0,5 кг в 3 недели,время увеличивать

в конце рабочих месяцев вновь снижаем вес и время плавно,
далее 2 недели отдыха от вешалки-только растяги туники и жесткие сосудистые,можно помпа...

потом новый цикл,с усилением,желательно времени +поддержка стретчер или экс.


Примечание.Это не претендует на истину,но имеет право на жизнь.

Примечание 2-ВАЖНО
после вешалки помимо массажа рекомендуется делать 5-20 минут жестких растягов обычных и веревочных вверх -для туники и "подтягивания" ЛОТА,чтобы подвешивание работало дольше.Также рекомендуется делать после подвешивание вверх.ненадолго.

Полезная инфа, возьму на заметку.

QUOTE

потом новый цикл,с усилением,желательно времени +поддержка стретчер или экс.

Я пытался добавить к вешалке экс. Т.к. у меня механика экс и про-2000, то кожа стала травмироваться быстрее и на вешалке приходилось снижать время. Отложил экс во имя увеличения времени подхода на вешалке. Но если есть вакуум - то это не проблема вообще

QUOTE

далее 2 недели отдыха от вешалки-только растяги туники и жесткие сосудистые,можно помпа...

Согласен 100%. Но после сосудистых и перед новым циклом, считаю необходимым полный отдых от НУПа на неделю-две

Tankiro
По своим наблюдениям пишешь,или взял инфу откуда?

петр1984


нет.я вешал мало и неправильно.


циклы на основании проанализированных данных.

сейчас сам работаю точно по таким правилам.

как 3 месяца пройдет отпишусь о рез-татах.

так я уже не новичок-4,5 см уже сделал -то результат будет "чистым"

Tankiro давай еще стока же сделать тебе и в бейсбол в штаты

ghad
хочу даже больше,ещё +6 прибавить)

Tankiro
Молодчина! Пробуй,я позже вешать начинаю,экс юзал? Или только вешал?

QUOTE

ghad хочу даже больше,ещё +6 прибавить)

та я не удивлюсь если ты прибавишь

петр1984


экс пока не юзал,но планирую!


ghad


спасибо,брат!)

хочу доказать что это возможно!

на 9 увеличивали,а я на 10 хочу!)

Tankiro, спасибо за советы) Я вот тут на время начал налегать, вообщем программка у меня такая: вак.вешалка 6 дней в неделю по 6-8 часов в день, начинал с 450 гр. прибавляю каждую неделю по 50 гр. уже дошел до 950 гр. в планах дойти до 3кг. и сделать перерыв Как думаешь, такая программка имеет мето быть или стоит что то добавить, убрать?

LIVE+

QUOTE

по 6-8 часов в день

Ого! Я не пойму, откуда вы столько времени берете на подвешивания, или есть какой-то особый секрет ношения вешалки?

Johano, да, есть секреты: 1. Жить одному 2. Меньше спать 3. Сильнейшая мативация немного вырости

LIVE+50 гр. в неделю- умница, тише едешь дальше будешь. Позволь спросить: 6-8 часов это одним подходом один раз в сутки? И что думаешь о 3-4 подходах за сутки по 1.5-2 часа каждые 8-6 часов? Например Ed34 вырос на 3 см за 14 мес используя только помпирование 4 раза в сутки, может и с вешалкой такое прокатит?

Tankiro
Много сказано правильного и про циклы, но ничего не прозвучало про преодоление дорсальной перегородки и необходимости постоянного прогрева. Эта важная часть в подвесе - многие успешные вешальщики постоянно греют лампой ну или чем придётся. ИМХО

стретчер та йопты тока перестал греть между подходами теперь ты подогнал тему для размышления
как думаешь если 2 подхода делаю стоит прогревать между или не

ghad
Я бы посоветовал греть именно при подходе, особенно бомбя перегородку. А между ними я даже и не знаю зачем

дык а если в ванне вешаю может и не надо? там почти парилка во время подвеса

QUOTE

особенно бомбя перегородку

ссылочку можно чот не вкурсе ваще как и чо бомбить

ghad

QUOTE

дык а если в ванне вешаю может и не надо? там почти парилка во время подвеса

Температура имеет значительное влияние на поведение соединительной ткани. Лечебное тепловое воздействие обычно лежит в пределах 38,89 - 43,33 гр. по Цельсию. При разогреве тканей до 39,44 C увеличивается количество элементов, которые получат постоянное удлинение при растяжении. При температуре 40,00 C и выше происходит термальный переход в микроструктуре коллагена, что ведет к большей пластической деформации. Механизм этого – частичная дестабилизация внутримолекулярных связей, что позволяет молекулам «ползти», тем самым увеличивая вязкие, текучие свойства ткани.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

стретчер ого мозг чуть не взорвался сначала
спасибо)

fon-geht

QUOTE

50 гр. в неделю- умница, тише едешь дальше будешь. Позволь спросить: 6-8 часов это одним подходом один раз в сутки? И что думаешь о 3-4 подходах за сутки по 1.5-2 часа каждые 8-6 часов? Например Ed34 вырос на 3 см за 14 мес используя только помпирование 4 раза в сутки, может и с вешалкой такое прокатит?

Спасибо за умницу, приятно Я вешаю 4 подхода по 2 часа, между подходами моднейшая баня в стакане горячей воды(вчера еще добавил несильные "потягушки вверх". После "тренировки" пч мажу детским кремом, потому что кожа сильно страдает. Вешалка по 8 часов в день должна прокатить по любому, в Африке парни целыми днями бегают прыгают с небольшими весами и "растят" себе огромные "дубины".

Полгода как минимум подвеса, чтоб резалты были!

~HH~


ну хз у меня вот сразу вырвался 0,5 см несмотря на длительный застой .....


стретчер


я как начал вешать грел феном по 3 минуты раза 4 за сет(2-3 часа)

щас подзабил...думаю опять начать.возможно ты и прав!

~HH~
Пол года до первого результата? Напугал немного, хотя у меня мотивации на несколько лет еще хватит, хотя уже полтора года в теме с перерывом небольшим правда У меня уже есть небольшой результат, в спокухе немного прибавил

Tankiro
Я тоже было дело феном поначалу прогревал, завязал, потому что кожа на пч сильно сохнет, портит родную жалко Купил себе большую грелку, так что во время сета её прикладываю

LIVE+
гелевую или солевую?

Tankiro
А что это за грелки то такие, размодняцкие ?
Я просто в своей жизни видел тупо резиновую советкую грелку, которую заправляешь горячей водой )))

LIVE+

думаешь африканцы немного вешают??

ruslaninho та это ж капиталисты буржуи те еще гелевую им подавай

Tankiro

QUOTE

гелевую или солевую?

Нет, обычная советская, надоело воду менять постоянно, есть в планах купит электро, подключил к сети и "паришься"

QUOTE

думаешь африканцы немного вешают??

Представь себя на охоте с 5 кг на шишке! Явно не ГУД Они кстати крепят вешалку эффективней чем наши всякие вакумы и прочие бибы, они крепят чисто за головку. Я так пробовал, но больше 2 кг 2 подхода по 1часу в день не получается носить, боль нереальная У меня с таким креплением за пол часа пч в карандашик делался, а с вак. вешалкой надо намного-много больше времени

LIVE+


можешь скинуть источник про африканцев.а ещё лучше скинуть видео.

буду безмерно благодарен

Tankiro, Я когда то очень давно в книжке какой то читал, в ней било несколько картинок. На картинках было отчетливо изображено то, что я написал выше. Племя африканцев тоже не помню Они еще какую то травку прикладывали на место крепления. Я в ту пору о НУПе вообще не чего не слышал, только удивлённо смотрел на картинки и восхищался мужеством парней

LIVE+
эххх жаль....очень инетересно

почти год назад тему писал.интересно почитать

прибавляю +100 каждые две недели при условии нуплю три дня один отдыхаю, это нормальный график? сейчас уже 1.650гр.

Сергей И
а давно вешаешь?

Сергей И
больше 2,5 кг считается уже не очень хорошо)

Tankiro

QUOTE

Сергей И больше 2,5 кг считается уже не очень хорошо)

А из-за чего?

renator
ну такой опыт людей)
почему ,я не могу сказать.

нужно стремиться к продолжительности тракции а не силе,а с большим весом ты долго не поносишь....

сейчас вешаю примерно 1.7 кг 3 часа в день. вес переношу хорошо без проблем. в дальнейшем повышать время ношения или лучше вес? или и то и другое?

Emile
время.однозначно!

читал на форуме что люди стали расти только с 3 кг подвешивания, сейчас у меня 1.75 дискомфорта не чувствую, буду продолжать пока не почувствую дискомфорт - думаю дойти минимум до 3.5кг. главное не спешить!!!

Сергей И
Кто именно так вырос?можно ссылочку?)))

Подскажите пенсионеру. Вопрос не от меня.
Можно разбивать подвешивание на два цикла? 3 часа в день - полтора часа утром и полтора вечером. В свете последних новостей НУПа, допустима такая схема?

Dancergogo
вполне допустима, но все-таки в один заход эффективнее imho

поддерживаю alek20063 ,не критично но лучше в один заход или серию заходов друг за другом)

А что сейчас с сексом до/после подвешивания?

Dancergogo
мое имхо,лучше секс после,т.к. у меня лично после хорошего секса ствол деревянный ,и плохо тянется...

Эт наверное свойство всех членов в мире, еще не слышал чтобы у кого-то после секса он мякеньким становился Сразу после подвеса можно вставлять?
Все меняется, надо же как. Раньше нельзя было до и после часа 4. Раньше после упражнений грели, теперь наоборот макают в холодную воду.

Dancergogo
времена меняются,подходы тоже но истины до сих пор никто не знает))


ну мне очень нравится после вешалки или экса сексом заниматься,по ощущениям,эрекции и + слегка удлиненный)
после сосудистых тоже)

Tankiro
а время какое выдерживаешь??