При появлении спазма нужно как можно дольше разминать и массировать напряженные мышцы и поливать их теплой водой. Если судорогой свело голени – а это случается чаще всего, – то надо взяться руками за пальцы ног и плавно потянуть их на себя. Такое незамысловатое движение нужно повторить не меньше пятнадцати раз. Затем следует заняться ходьбой на месте. Есть и второй, не менее действенный способ: нужно встать на твердую поверхность и начать "перекатываться" на ступнях – вставать сначала на цыпочки, а потом на пятку. Таким образом, икроножные мышцы начинают работать в произвольном порядке и через некоторое время расслабляются. Обычно на это уходит пять или шесть минут.
Если эти упражнения не помогли, то на мышцу надо поставить согревающий компресс со спиртом и принять но-шпу, сразу две таблетки. Их лучше не глотать целиком, а разжевать – так лекарство подействует быстрее.
Если и это не принесет никакого облегчения, то впору вызывать "скорую помощь". Врачи сделают укол спазмолитиков и анальгетиков, и тогда судороги вскоре пройдут. Но если вовремя не разобраться с причинами судорог, то они станут появляться снова и снова.
Если судороги не сопровождаются никакими другими симптомами, то они называются изолированными. То есть человек жалуется только на мышечный спазм и больше ни на что. Чаще всего такой вариант наблюдается у тех женщин, которые подолгу сидят на очень строгих диетах.
В организм поступает очень мало микроэлементов, в частности калия и кальция. Именно их дефицит и является причиной частых и мучительных судорог. Избавиться от них не представляет особой сложности – просто надо дополнить рацион определенными продуктами. Это бананы, хлеб с отрубями, бобы, апельсины и злаковые каши – геркулесовая, рисовая и гречневая. В них содержится огромное количество калия. А недостаток кальция можно восполнить разного рода кисломолочными изделиями. Если процесс зашел уж слишком далеко, то одной только коррекцией рациона обойтись нельзя. Нужно принимать специальные препараты, в состав которых входят "ударные" дозы калия и кальция. Это Кальций-Д3 Никомед, Кальцимакс, Калимид, Панангин, Аспаркам и Кальцевита.
Очень часто нехватка микроэлементов обусловлена совсем другой причиной – злоупотреблением мочегонными и слабительными средствами. Многие женщины принимают их в надежде на молниеносное похудение. Действительно, так можно с легкостью "скинуть" несколько килограммов. Но исключительно за счет солей и воды. То есть организм мало того, что обезвоживается, но еще и теряет огромные количества драгоценного калия. И как следствие появляются очень частые, долгие и болезненные судороги. Они настолько сильны, что женщина часами не может даже встать на ноги.
Дефицит кальция и калия может быть обусловлен и чисто физиологической причиной – беременностью. Будущие мамы очень часто жалуются на судороги в стопах и икроножных мышцах. Причиной этого является недостаточное поступление в организм микроэлементов. Так что при первых же спазмах женщине надо обратиться к акушеру-гинекологу.
Спазмы могут появляться и у людей, регулярно занимающихся спортом, в частности бегом. И дело здесь не столько в самом беге, сколько в неправильно подобранной обуви.
Дело в том, что нога, с силой бьющая о землю, испытывает мощное сотрясение. Если его не ослабить, то рано или поздно икроножные мышцы станут очень возбудимыми и начнут судорожно сокращаться. Именно поэтому так важно выбирать кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Они "гасят" ударную волну и защищают мышцы от сотрясения.
Если для бегунов важна обувь, то для пловцов огромное значение играет температурный режим. Вернее, резкий перепад температур. В сочетании с физической нагрузкой он провоцирует развитие судорог. Так что перед посещением бассейна теплый, а тем более горячий душ принимать нельзя. Лучше ополоснуться под прохладной струей. А вот после купания воду в душе можно сделать потеплее. Это поможет мышцам расслабиться и отдохнуть.
